8 ugers MBSR forløb – mindfulnessbaseret stressreduktion

8 ugers MBSR forløb – mindfulnessbaseret stressreduktion

Dette forløb er til dig som ønsker at styrke din mentale sundhed gennem øget nærvær. Dig som oplever ubalance i dit liv, måske i form af stress, angst eller smerter.

Forløbet er et veldokumenteret mindfulnessbaseret stressreduktionsprogram (MBSR) og forskningen viser, at træningen kan mindske symptomer som stress, angst og tristhed og kan give større ro og glæde i forhold til hverdagens udfordringer.

Forløbet er for alle, uanset erfaring. Du vil blive introduceret til forskellige konkrete mindfuldness teknikker som du kan bruge i din hverdag.

Mindfulness handler om opmærksomhed. Når vi øver mindfulness, træner vi os selv i at være tilstede med det der er lige nu, i modsætning til at have opmærksomheden fokuseret på ting i fortiden eller fremtiden.

De fleste af os er fanget i vaner og automatiske reaktioner, og i mindfulnesstræningen øver vi os i at se mønstre mere klart og blive opmærksomme på hvordan vi forholder os til det vi sanser, føler og tænker. Det er en træning i at møde os selv og andre med en holdning af tålmodighed, nysgerrighed, venlighed og tillid.

Indhold

På dette 8 ugers forløb vil du få indsigt i og erfaring med:

• Opmærksomhed på åndedrættet
• Kropsscanning
• Blid enkel yoga og stræk
• Siddende og gående meditation
• Uformel mindfulness i hverdagen
• Udveksling og deling i gruppe
• Korte oplæg om mindfulness, stress, nervesystemet, kommunikation

Datoer

Online Introduktion: 10.1.23 kl. 17-18

Kurset består af 9 mødegange i starten af 2023; 8 tirsdage kl. 17-19.30 samt en søndag.

Kursusdatoer: 31.1, 7.2, 21.2, 28.2, 7.3, 14.3, 21.3 samt 28.3. samt en dag i stilhed søndag d. 19.3 kl. 10-15.

Pris: 3200 kr. som kan overføres via Mobilepay 67123. Du kan tilmelde dig direkte her https://system.easypractice.net/event/mbsr-8-ugers-mindfulness-forlb-fb0a7

Sted: ”Salig”, Masnedøgade 20, 2., 2100 København Ø. Der er adgang for kørestol.

Undervisningen

Undervisningen er tilrettelagt som et gruppeforløb med max. 16 deltagere og to lærere. Der vil være mulighed for at låne yogamåtte og tæppe. Vi vil sidde på almindelige stole, så det er ikke en forudsætning, at du kan sidde på gulvet.

Vi veksler mellem at træne de enkelte elementer af praksis, oplæg, refleksioner og erfaringsudveksling. For at få størst udbytte af forløbet, anbefaler vi, at du træner hjemme ca. 30-45 min. dagligt 6 dage om ugen. Det kan være fordelt over flere små perioder i løbet af dagen.

Som deltager vi du få udleveret skriftligt materiale samt link til lydfiler til støtte for din hjemmetræning.

Om underviserne

Anne Rosenvold – psykoterapeut MPF, SE -chok/traumeterapeut. Mail: [email protected]

Lene Andli Jensen – Autoriseret Psykolog, parterapeut. Mail: [email protected]

Vi er begge uddannede MBSR undervisere på Dansk Center for Mindfulness, Århus Universitet.

For spørgsmål eller tilmelding, skriv eller ring 22325874 Lene eller 53550027 Anne