• Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer
  • Forside
  • Mindfulness-kalenderen
    • MBSR-kurser
    • MBKT-kurser
    • Stilhedsretreats
    • Stilhedsdag
  • Lær mindfulness
    • Start her
    • Kurser
    • Retreats
    • Udstyr og tilbehør
  • Apps og bøger
    • Apps
    • Bøger
    • Forskning i mindfulness
    • Film og web
  • Meditationer
    • Guidede meditationer
    • Mindful yoga
    • Andre øvelser
    • Børn og unge
  • Mere
    • Lene Møbjerg
    • Om Mindfulnessguiden
    • Brevkasse
    • Citater om mindfulness

Mindfulnessguiden

Begynderens guide til mindfulness

Annonce

Du er her: Forside / MBSR ved Lene Møbjerg

MBSR ved Lene Møbjerg

Oplever du en stresset hverdag, og mangler du ro og balance i dit liv? MBSR-holdet er for alle, der gerne vil have mere nærvær, ro og glæde i deres hverdag. Det kan også være til dig, der oplever søvnproblemer, uro, bekymring, angst eller smerter i kroppen.

Kort beskrivelse

Over 8 uger mødes vi en gang om ugen (2,5 timer) og arbejder med mindfulness og meditation. Vi træner evnen til at håndtere forskellige former for stress, svære følelser, smerter og tanker. Det gør, at vi kan stå stærkere og i bedre balance, når vi møder livets udfordringer.

Baggrund

MBSR er et 8 ugers videnskabeligt veldokumenteret træningsprogram. Det er udviklet på University of Massachusetts i USA af den amerikanske biolog og professor Jon Kabat-Zinn i 1979, og har siden været anvendt over hele verden til mange forskellige målgrupper.

Forskning

Der er forsket i MBSR-programmet i mere end 35 år og det har vist en lang række positive resultater. Overordnet kan træningen forbedre vores evne til at håndtere svære og stressfyldte situationer, både når det gælder stress, angst, bekymring og kroniske smerter.

De dokumenterede effekter af kurset er blandt andet mere energi, større tilfredshed, bedre koncentration og hukommelse, mindre stress og færre smerter. Mange oplever, at de bliver bedre til at slappe af og sover bedre, bliver bedre til at håndtere smerte, får mere livsglæde, flere positive følelser og bedre selvværd.

Læs mere hos Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet

Indhold

På MBSR-holdet træner vi evnen til at være opmærksomt tilstede i det nuværende øjeblik, uden at dømme. Det sker gennem en række praktiske mindfulness-øvelser. For eksempel liggende kropsscanning, blide yoga-øvelser og siddende meditationer, hvor vi træner at være stille og mærke, hvad der sker i kroppen og i sindet.

Træningen suppleres med samtale om oplevelser og erfaringer. Der undervises også i stress fysiologi og kommunikation, samt i vores måde at forholde os til vores tanker, følelser og adfærd.

Sessioner

Forløbet består af et orienteringsmøde, 8 undervisningsgange (2,5 time), en fordybelsesdag fra 10-17, samt 30-45 minutters hjemmearbejde 6 gange ugentlig.

Der bliver udleveret lydfiler med guidede meditationer til hjemmearbejdet.

  • Orienteringsmøde: Gratis
  • Session 1: Opmærksomhed på kroppen
  • Session 2: Perception – de briller vi ser verden gennem
  • Session 3: At mærke glæden i nuet
  • Session 4: At køre på autopilot og sidde fast i gamle vaner
  • Session 5: Fokus på tanker og tankemylder
  • Session 6: Mindfulness og kommunikation
  • Session 7: Forandring og nye muligheder
  • Session 8: At holde fast i de gode vaner
  • Stilhedsdag: 7 timer i stilhed, hvor vi træner meditation og yoga.

Målgruppe

MBSR-holdet kræver ingen særlige forudsætninger. Det er åbent for alle interesserede, både nybegyndere og erfarne meditationsudøvere.

MBSR er ikke terapi, men træning i bevidst nærvær, opmærksomhed og egenomsorg. Det er ikke kun for folk med stress, men for alle der ønsker at lære mindfulness og opnå øget nærvær og større selvindsigt.

Motivation

Der er vigtigt for udbyttet, at du er motiveret til at gennemføre hele forløbet. Det vil sige så vidt muligt kommer til alle sessioner og så vidt muligt laver hjemmearbejdet. Hvis du ikke har tid og overskud til det nu, er det bedre at vente med at deltage.

Kontakt

Hvis du vil høre mere, så kontakt mig på [email protected]

Relaterede artikler

  • Om Mindfulnessguiden
  • Hvad er mindfulness?
  • 10 gode råd: Sådan kommer du i gang med at meditere hver dag
  • 5 gode meditationsstillinger: Find den rigtige for dig
  • 7 gode råd: Sådan undgår du at falde i søvn under meditation
  • 10 myter og misforståelser om mindfulness

Primær Sidebar

Nyhedsbrev

Få inspiration til at komme i gang med mindfulness - og til at blive ved. Tilmeld dig og få nyt om mindfulness-kurser og retreats med undervisere over hele landet.

Persondatapolitik og cookies
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter

Seneste artikler

  • Hvordan finder jeg en meditationsgruppe?
  • Test: Cosmic Cushion meditationspude
  • Test: Meditationspude fra Den Intelligente Krop
  • Guide: Valg af meditationspude
  • Test: Meditationspude fra Lotuscrafts

Annonce for Den Intelligente Krop

Kommende MBSR-kurser

apr 11
09:30 - 12:00

8-ugers MBSR mindfulness-forløb – Lejre

apr 11
10:00 - 12:30

MBSR kursus ved Heidi Berg – formiddag

apr 11
16:00 - 18:30

MBSR kursus ved Heidi Berg – eftermiddag

apr 12
09:30 - 12:00

Mindfulness MBSR 8 uger – formiddagshold og aftenhold

apr 12
16:30 - 19:30

Mindfulness Baseret Stress Reduktion – 8 ugers program ved det naturskønne Vosnæs

Se kalenderen

Annonce

Footer

Kontakt

Om Lene Møbjerg
MBSR-kurser
Kontaktinfo
Nyhedsbrev

Mindfulnessguiden

Om Mindfulnessguiden
Annoncer
Sponsoreret indhold
Privatlivspolitik

Kalender

Om kalenderen
Hjælp til kalenderen
Brugerbetingelser
Opret bruger

Copyright © 2017-2021 Mindfulnessguiden