• Skip til indhold
  • Gå direkte til primær sidebar
  • Gå direkte til footer
  • Forside
  • Mindfulness-kalenderen
    • MBSR-kurser
    • MBKT-kurser
    • Stilhedsretreats
    • Stilhedsdag
  • Lær mindfulness
    • Start her
    • Kurser
    • Retreats
    • Udstyr og tilbehør
  • Apps og bøger
    • Apps
    • Bøger
    • Forskning i mindfulness
    • Film og web
  • Meditationer
    • Guidede meditationer
    • Mindful yoga
    • Andre øvelser
    • Børn og unge
  • Mere
    • Lene Møbjerg
    • Om Mindfulnessguiden
    • Brevkasse
    • Citater om mindfulness

Mindfulnessguiden

Begynderens guide til mindfulness

Annonce

Du er her: Forside / Meditationer / Guidede meditationer ved Lene Møbjerg

Guidede meditationer ved Lene Møbjerg

17. november 2022 By Lene Møbjerg Toft

Jeg har optaget en række guidede meditationer og øvelser til deltagerne på mine mindfulness-hold.

De er lavet til 8 ugers kurset i mindfulness baseret stressreduktion (MBSR), men du er også meget velkommen til at bruge dem, selvom du ikke går på et hold.

Der er både kortere meditationer på 15-20 minutter og lange på op til 40 minutter. De kan afspilles online, eller du kan downloade dem:

  • Siddende meditationer
    • 15 minutters meditation
    • 30 minutters meditation
    • 40 minutters meditation
  • Bodyscan-meditationer
    • 20 minutters bodyscan
    • 40 minutters bodyscan
  • Mindful yoga
  • Læs også

Siddende meditationer

I de siddende meditationer er der fokus på åndedrættet, lyde, kroppen og tanker.

Du kan sidde på en almindelig stol og have åbne eller lukkede øjne, alt efter, hvad der føles bedst. Du kan lytte til meditationerne når du har tid, enten derhjemme, på arbejdet eller i toget.

15 minutters meditation

Kort siddende meditation med fokus på kroppen og åndedrættet.

30 minutters meditation

Lang siddende meditation med fokus på åndedrættet, kroppen, lyde og tanker.

40 minutters meditation

Lang siddende meditation med fokus på åndedrættet, kroppen, lyde og tanker.

Bodyscan-meditationer

Øvelsen “bodyscan” er en klassisk mindfulness øvelse. Det er en af de bedste øvelser at begynde med, hvis du ikke har noget kendskab til mindfulness.

En bodyscan-meditation handler om at mærke kroppen. Du kan lave øvelsen siddende eller liggende på din seng, på en madras eller et tæppe.

Hvis du har lyst, kan du prøve en af dem derhjemme:

20 minutters bodyscan

40 minutters bodyscan

Mindful yoga

Mindful yoga er øvelser fra hatha-yogaen udført med bevidst nærvær. Det er blide stræk, balanceøvelser og styrkeøvelser, der bliver udført meget langsomt og med pauser ind i mellem.

Når vi laver øvelserne, har vi hele tiden opmærksomhed på vejrtrækningen og på de fornemmelser, der opstår, når kroppen er i de forskellige stillinger og bevæger sig mellem dem.

Du kan selv prøve her:

Læs også

  • De 6 bedste gratis mindfulness-apps på dansk (2022)
  • Hvad er en bodyscan-meditation?
  • 10 typiske spørgsmål om mindful yoga
  • Mindful yoga – 15 guidede øvelser 
  • Lyt til 20 klassiske siddende mindfulness-meditationer

Skrevet i: Meditationer, Nyheder

Primær Sidebar

Nyhedsbrev

Få inspiration til at komme i gang med mindfulness - og til at blive ved. Tilmeld dig og få nyt om mindfulness-kurser og retreats med undervisere over hele landet.

Persondatapolitik og cookies
  • Email
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter

Seneste artikler

  • Hvordan finder jeg en meditationsgruppe?
  • Test: Cosmic Cushion meditationspude
  • Test: Meditationspude fra Den Intelligente Krop
  • Guide: Valg af meditationspude
  • Test: Meditationspude fra Lotuscrafts

Annonce for Den Intelligente Krop

Kommende MBSR-kurser

apr 11
09:30 - 12:00

8-ugers MBSR mindfulness-forløb – Lejre

apr 11
10:00 - 12:30

MBSR kursus ved Heidi Berg – formiddag

apr 11
16:00 - 18:30

MBSR kursus ved Heidi Berg – eftermiddag

apr 12
09:30 - 12:00

Mindfulness MBSR 8 uger – formiddagshold og aftenhold

apr 12
16:30 - 19:30

Mindfulness Baseret Stress Reduktion – 8 ugers program ved det naturskønne Vosnæs

Se kalenderen

Annonce

Footer

Kontakt

Om Lene Møbjerg
MBSR-kurser
Kontaktinfo
Nyhedsbrev

Mindfulnessguiden

Om Mindfulnessguiden
Annoncer
Sponsoreret indhold
Privatlivspolitik

Kalender

Om kalenderen
Hjælp til kalenderen
Brugerbetingelser
Opret bruger

Copyright © 2017-2021 Mindfulnessguiden