Leder du efter gratis mindfulness-apps med øvelser på dansk?
Der findes efterhånden en række gode mindfulness-apps på dansk og en del af dem kommer i en gratis version.
Her er Mindfulnessguidens 7 bedste bud på gode og gratis apps med meditationer på dansk, som du kan prøve derhjemme.
LÆS OGSÅ: Ny mindfulness app til børn og unge
1. Mindfulness Appen – mindfulness for alle
Appen indeholder 5 gratis guidede meditationer og et lille introforløb på dansk. Den er udgivet af svenske MindApps og speakeren i den danske udgave er Bjarne Nybo.
Download: App Store og Google Play
Gratis meditationer i Mindfulness Appen:
- Guidede siddende meditationer på 3, 5, 15 og 30 minutter
- Bodyscan på 5 minutter
- Tilpassede meditationer, hvor du selv vælger længde, interval mellem klokker og om der skal være en guidet introduktion.
- En fem-dages introduktion til mindfulness med daglige guidede meditationer.
- Mulighed for påmindelser og meddelelser, der hjælper dig med at være mindful i løbet af dagen.
Baggrundslyd: af strand, regn eller skov kan vælges til eller fra.
Mediter offline: Ja
Premium udgaven koster 40 kr. i måneden og giver adgang til over 180 guidede meditationer. Du kan få en måneds prøveperiode.(reklamelink)
2. Insight Timer
Denne app er faktisk på engelsk, men den indeholder 22 meditationer på dansk. Gå ind under meditationer (symbolet med høretelefonerne) og vælg så “explore”. Her kan du vælge meditationer på dansk – eller en masse andre sprog. Her finder du blandt andet meditationer fra danske MBSR-lærere som Mie Glud Pedersen, Christin Illeborg og Lise Lotte Trujillo.
På engelsk er der meditationer med for eksempel Jack Kornfield, Eckhardt Tolle, og Thich Nhat Hanh. I alt indeholder appen over 5000 gratis meditationer. I appen får du også adgang til et meditationsfællesskab, hvor du kan debattere og vidensdele med brugere over hele verden.
Download: App Store og Google Play
Gratis meditationer på dansk i Insight Timer
- Lang kropscanning på 30 min + kort liggende og siddende kropscanning
- Meditation på åndedræt på 8 min
- Siddende meditatio 20 min
- Meditation på kærlig venliged 11 min
- Liggende yoga 31 min
- Tilpassede meditationer, hvor du selv vælger længde, interval mellem klokker og hvilken lyd klokken skal have.
Baggrundslyd: af strømmende vand, regn eller forskellige slags musik kan vælges til eller fra.
Mediter offline: Du kan stadig bruge klokke-meditationerne offline, men ikke de guidede meditationer.
Tilkøb: Mulighed for tilkøb af ekstra klokke- eller baggrundslyde til 16-25 kr. (reklamelink).
LÆS MERE: 10 gode bøger om mindfulness på dansk
3. Åben og Rolig
Appen er en del af det meditationsbaserede Åben og Rolig program, som blandt andet Aalborg og Københavns Kommune tilbyder mod stress. Den giver adgang til guidede meditationer af forskellig varighed. I alt 24 forskellige meditationer.
Download: App Store og Google Play
Gratis meditationer i Åben og Rolig Appen:
- Siddende meditation med fokus på kroppen på 6, 20, eller 32 minutter.
- Meditation med fokus på åndedrættet på 13 eller 15 minutter.
- Meditation med fokus på tanker og følelser på 6, 10, 15 eller 20 minutter.
- Meditation med fokus på sociale relationer på 15 eller 19 minutter.
- Bodyscan på 18 minutter
Baggrundslyd: Nej
Mediter offline: Ja
LÆS OGSÅ: “Hvordan vælger jeg det rigtige mindfulness-kursus?”
4. Nærvær af Lars Damkjær
Appen indeholder syv gratis meditationer. Den er udgivet af Lars Damkjær, der er yogalærer og mindfulnessinstruktør. Han underviser i MBSR (mindfulness based stress reduction) og har taget instruktør-uddannelsen hos Mindfullife.
Gratis meditationer:
- Bodyscan på 26 minutter
- Opmærksomhedsmeditation på 5 og 19 minutter
- Meditation på åndræt på 12 minutter
- Meditationen “Bjerget” og “Vandfaldet”.
Baggrundslyd: Nej
Mediter offline: Ja
Tilkøb: I appen kan du tilmelde dig kurser, købe underviserens bog og tilmelde dig til yogavivo. dk.
5. Mindful Sally
Appen indeholder fire gratis meditationer. Den er udgivet af Sally Kommunikation, som underviser og mindfulnessinstruktør Birgitte Sally er indehaver af.
Download: App Store eller Google Play
Gratis meditationer:
- Bodyscanning 30 min.
- Bodyscanning 10 min.
- Siddende meditation 30 min.
- Siddende meditation 5 min.
Baggrundslyd: Nej
Mediter offline: Ja
Tilkøb: I appen kan du via mindfulsally.dk tilmelde dig underviserens kurser.
LÆS OGSÅ: Oversigt over alle MBSR-kurser i Danmark
6. Mindfulness – Birthe Buhl
Appen er udgivet af Birthe Buhl, der er mindfulnessinstruktør med særligt fokus på MBCT (Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi).
Gratis meditationer: Appen indeholder en gratis bodyscan på 27 minutter.
Download: App Store og Google Play
Baggrundslyd: Nej
Mediter offline: Ja
Tilkøb: Du kan for 79 kr. købe adgang til hele appen, som indeholder ca. 7 timers lydfiler (reklamelink)
7. Mindfulness i hverdagen – Allan Bau Petersen
Appen er udgivet af Allan Bau Petersen der er uddannet psykolog og indehaver af Psykolog Centrum i Odense.
Gratis meditationer: Appen indeholder en gratis guidet åndrætsmeditation på 11 minutter og en meditation på klokker på 5 minutter.
Download: App Store og Google Play
Baggrundslyd: Nej
Mediter offline: Ja
Tilkøb: Du kan for 24 kr. købe adgang til hele appen, som indeholder ca. en times guidet meditation i form af fem meditationer (reklamelink).
LÆS OGSÅ: Er det en god ide at meditere til mindfulness-musik?