6 ugers mindfulness forløb i København

6 ugers MBSR forløb – mindfulnessbaseret stressreduktion

Dette forløb er til dig som ønsker at styrke din mentale sundhed gennem øget nærvær. Dig som oplever ubalance i dit liv, måske i form af stress, angst eller smerter. Forløbet er et veldokumenteret mindfulnessbaseret stressreduktionsprogram (MBSR) og forskningen viser, at træningen kan mindske symptomer som stress, angst og tristhed og kan give større ro og glæde i forhold til hverdagens udfordringer. Forløbet er for alle, uanset erfaring. Du vil blive introduceret til forskellige konkrete mindfuldness teknikker, som du kan bruge i din hverdag.

Mindfulness handler om opmærksomhed. Når vi øver mindfulness, træner vi os selv i at være tilstede med det, der er lige nu, i modsætning til at have opmærksomheden fokuseret på ting i fortiden eller fremtiden.

De fleste af os er fanget i vaner og automatiske reaktioner, og i mindfulnesstræningen øver vi os i at se mønstre mere klart og blive opmærksomme på, hvordan vi forholder os til det vi sanser, føler og tænker. Det er en træning i at møde os selv og andre med en holdning af tålmodighed, nysgerrighed, venlighed og tillid.

Dette 6 ugers forløb rummer de samme elementer som vores 8 ugers forløb. Du vil få indsigt i og erfaring med:

• Opmærksomhed på åndedrættet
• Kropsscanning
• Blid enkel yoga og stræk
• Siddende og gående meditation
• Uformel mindfulness i hverdagen
• Udveksling og deling i gruppe
• Korte oplæg om mindfulness, stress, nervesystemet, kommunikation

Online Introduktion

29.8.23 kl. 17-18 – tilmelding via link nedenfor.

Kurset består af 7 mødegange i september/oktober 2023; 6 tirsdage kl. 17.15 – 19.45 samt en søndag.

Kursusdatoer

5.9, 12.9, 19.9, 26.9, 3.10 og 10.10 samt en dag i stilhed søndag d. 8.10 kl. 10-15.

KU.BE, lokale: LAB, Dirch Passers Alle 4, 2000 Frederiksberg. Der er adgang for kørestol.

Undervisningen er tilrettelagt som et gruppeforløb med max. 16 deltagere og to lærere. Vi vil sidde på almindelige stole, så det er ikke en forudsætning, at du kan sidde på gulvet. Medbring gerne egen yogamåtte og tæppe. Vi har også nogle måtter.

Vi veksler mellem at træne de enkelte elementer af praksis, oplæg, refleksioner og erfaringsudveksling. For at få størst udbytte af forløbet, anbefaler vi, at du træner hjemme ca. 30-45 min. dagligt 6 dage om ugen. Det kan være fordelt over flere små perioder i løbet af dagen.

Som deltager vi du få udleveret skriftligt materiale samt link til lydfiler til støtte for din hjemmetræning.