//Reklame//
Har du svært ved at komme i gang med yoga? Eller savner du ny inspiration? Så læs med her.
Den seneste måned har vi prøvet et abonnement hos Yogastream, der er et dansk online yogastudie. De har over 900 yogavideoer inden for mange forskellige stilarter og hold på alle niveauer.
Vi har prøvet en masse forskellige yogaklasser, og udvalgt 5 favoritter, som vi gerne vil dele her. De er alle begyndervenlige og lette at gå til.
Hvis du selv vil prøve, kan du få en måned gratis hos Yogastream, hvis du bruger det her link (reklamelink).
1. Yoga Nidra
Yoga Nidra er en øvelse, der minder en del om den klassiske mindfulness-øvelse bodyscan. Yoga Nidra betyder “Yogasøvn”, men ligesom i bodyscan er det meningen, at du skal holde dig vågen undervejs. Men kæmp ikke for hård, hvis din krop er træt og har brug for at sove.
En Yoga Nidra er typisk 30-45 minutter lang. Du starter med at udtrykke et ønske/intention og bliver derefter guidet gennem en bodyscan. Der kan også være fokus på forskellige visualiseringer eller sansninger. Øvelsen slutter med, at du vender tilbage dit ønske.
På Yogastream kan du prøve en virkelig fin 40 minutters Yoga Nidra med meditations- og mindfulnesslærer Martin Guldbjerg. (Hvis du kan lide den, så prøv også nogle af hans andre meditationer, fx den 15 minutter lange Det mest betydningsfulde, hvor du undersøger, hvad der er væsentligt i dit liv).
LÆS OGSÅ: 15 gratis guidede bodyscan-øvelser – find din favorit
2. Yoga ved skrivebordet
Hvis du synes, at det er uoverskueligt, at stå op hver morgen og lave yoga, kan du i stedet lægge nogle korte øvelser ind i løbet af din arbejdsdag. Eller bruge et kvarter på at lave nogle enkle stillinger, når du kommer hjem fra arbejde.
På Yogastream findes der en række forskellige korte sessioner, som kan laves siddende på din skrivebordsstol eller ved siden af skrivebordet. De er lette at gå til og kræver hverken bare tæer, yogamåtter eller andet udstyr.
Gør noget godt for dig selv og prøv fx den 15 minutter lange Slip spændinger i nakke & skuldre med Fia Frydenlund eller Kærlighed til håndled og nakke med Lea Nash Castro, der varer 10 minutter.
LÆS OGSÅ: Mindful yoga – prøv 15 gratis guidede øvelser
3. Yogachallenge i 10 dage
Hvis du har svært ved at komme i gang med yoga, kan du prøve at følge et forløb, hvor du i en periode skal lave en kort session hver dag. Det kan være en stor hjælp til at få yogaen integreret i hverdagen. Gør det så let som muligt og start med nogle korte videoer, så du ikke går i stå, fordi det er svært at finde tiden.
På Yogastream kan du fx prøve “Yogachallenge: 10×10″ med Natascha Hardt, hvor du over 10 dage laver en kort sekvens hver dag på 10 minutter. Hvis formen passer dig, kan du bagefter fortsætte med hendes 21-dages yoga challenge, hvor du træner 15-20 minutter hver dag i tre uger.
LÆS OGSÅ: 10 gode råd – når du vil i gang med at meditere hver dag
4. Yin yoga
Yin yoga er rigtig god mindfulness træning, da det er en stille, meditativ type yoga. Alle stillingerne er siddende eller liggende. Du laver lange stræk, hvor hver stilling typisk holdes i mellem 3-5 minutter. Hvis du ikke har prøvet det før, vil det opleves meget anderledes end de aktive former for yoga, fx hatha og vinyasa, som styrker og smidiggører musklerne.
Yogastream har et rigtigt stort udvalg af yin yoga-klasser. Prøv fx den korte 15-minutters session Aften-yin med Anne Goncalves eller hendes 7 minutters Benene op ad væggen. Der er også masser af lange yin-programmer, hvis du har mere tid.
5. Restorativ yoga
Ligesom yin yoga er restorativ yoga en rolig og meditativ yoga. Mens stillingerne i yin normalt holdes i 3-5 minutter, holder du dem her i endnu længere tid, op til 10-15 min. eller mere. Du bruger god tid på at komme ind i stillingerne og bliver nærmest “puttet” i dem. Det er hvilende blide stillinger, hvor kroppen er støttet op af det man kalder yogaprops – fx puder, tæpper eller klodser, så du kan finde hvile og ro.
Yogastream har en række restorative øvelser. Prøv en af de korte 15 minutters øvelser med Natascha Hardt, der hver har fokus på en enkelt stilling eller prøv 30 minutters restorativ yoga med Anne Goncalves, hvor du laver flere forskellige stillinger.
LÆS OGSÅ: 10 typiske spørgsmål om mindful yoga