Leder du efter bodyscan-meditationer på dansk?
Her finder du en oversigt over 15 forskellige meditationer på mellem 5 og 45 minutter, som alle er gratis. Det kan være godt at have adgang til meditationer af forskellig længde, alt efter, hvor meget eller lidt tid, du har.
Lyt til et par forskellige bodyscan-meditationer. Nogle kan lide, at der er baggrundsmusik, andre kan ikke, så prøv dig lidt frem.
Hvis du deltager i et MBSR-kursus (mindfulness baseret stressreduktion) for at lære mindfulness, vil du få udleveret filer med bodyscan-og andre guidede meditationer. Overvejer du at tage et kursus, så tjek oversigten over alle danske MBSR-kurser og læs evt. artiklen Hvordan vælger jeg det rigtige mindfulness-kursus?
LÆS OGSÅ: Hvad er en bodyscan-meditation?
Websites med bodyscan-meditationer på dansk
Hvis du leder efter en guidet bodyscan-meditation, så start på Dansk Center for Mindfulness website. Her finder du en række bodyscan-meditationer i forskellig længde. Du kan downloade meditationerne, som mp3-filer, hvis du opretter dig som bruger på Soundcloud.
Øvelserne er primært lavet til unge, men bodyscan-meditationerne er klassiske guidede meditationer, hvor alle kan være med. De er alle indtalt af Lone Overby Fjorback, der er leder af Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet.
- Introduktion: En introduktion til bodyscan – lyt til den her
- 15 minutter: En bodyscan på 15 minutter – lyt til den her
- 30 minutter: En bodyscan på 30 min – lyt til den her
- 45 minutter: En bodyscan på 45 min – lyt til den her
Der findes også en række andre undervisere, der tilbyder længere eller kortere bodyscan-meditationer på deres websites. Dem kan du lytte til her:
- 8 minutter: En bodyscan på 8 minutter af Mie Glud Pedersen/Mindfulness Works – lyt til den her
- 11, 30 og 41 minutter: En række forskellige bodyscan af Ann Ostenfeld-Rosenthal/Mindfulness Djursland – lyt til dem her
- 12 minutter: En bodyscan på 12 minutter af Kenan Hansen – lyt til den på Youtube her
- 16 minutter: En bodyscan fra Psykiatrifonden på 16 minutter – lyt til den her
- 20 minutter: En bodyscan fra Stina Bavnhøj på 20 minutter – lyt til den her
- 25 minutter: En bodyscan på 25 af Maja Schondel – lyt til den her (kan downloades)
- 28 minutter: En bodyscan på 28 minutter af Emil Noll/Helhedspsykologi – lyt til den her
- 40 minutter: En lang bodyscan på 40 minutter af Birthe Moksha – lyt til den her (kan downloades)
- 40 minutter: En lang bodyscan på 40 minutter af Niels Estrup – lyt til den her.
- 46 minutter: En lang bodyscan på 46 minutter af Jacob Piet – lyt til den på Mindfulnesscenterets website her
LÆS OGSÅ: Mindful yoga – 15 guidede øvelser
Apps med bodyscan-meditationer på dansk
Der findes en række mindfulness apps på dansk og en del af dem er gratis. Så hvis du leder efter en guidet bodyscan-meditation, er der gode muligheder for at finde en app, der indeholder en.
Her kommer en række bodyscan-meditationer på dansk, som du kan finde i en af de gratis apps:
- Insight Timer: Bodyscan på 30 minutter fra Mie Glud + en kort liggende og siddende kropsscanning.
- STOP: Bodyscan på 20 minutter af Rikke Lauritzen i (læs mere om appen i Mindfulnessguidens artikel her).
- Mindfulness Appen: Bodyscan på 5 minutter af Bjarne Nybo.
- Nærvær: Bodyscan på 26 minutter af Lars Damkjær.
- Mindful Sally: Bodyscan på 30 minutter og 10 minutter af Birgitte Sally.
- Mindfulness – Birthe Buhl: Bodyscan på 27 minutter af Birthe Buhl.
Du kan læse artiklen om de 7 bedste gratis mindfulness-apps på dansk her med links til at downloade de forskellige apps.
Køb bodyscan-meditationer
Du kan også købe en cd eller mp3-filer, der indeholder bodyscan-meditationer, hvis der er en bestemt underviser, som du gerne vil lytte til.
Her er en en række bodyscan-meditationer, som du skal betale for:
- Eve Bengta Lorenzen: “Mindfulness på et kvarter” indeholder en kort bodyscan på 5 minutter. Filerne kan købes til 32 kr. i iTunes her, som CD til 149 kr. i Bog & Mystik her eller til download hos Mindly til 149 kr. her (reklamelinks).
- Eve Bengta Lorenzen: “Mindfulness – smerte” indeholder en bodyscan på 9 minutter. Køb alle filerne til 69 kr. i iTunes eller body scan-meditationen til 8 kr. her. Eller køb og download filerne til 149 kr. hos Mindly her (reklamelinks)
- Simon Krohn: “Mindfulness, Mind Yourself” indeholder en 20 minutters bodyscan. Alle filerne kan købes samlet til 129 kr. i iTunes her eller som CD til 199 kr hos Den Intelligente Krop her (reklamelinks)
- Jon Kabat-Zinn: Hvis du ikke har noget imod, at meditationen er på engelsk, kan du købe albummet “Guided Mindfulness Meditations”, hvor Jon Kabat-Zinn guider dig gennem en 45 minutter lang bodyscan hos iTunes her. (reklamelink)
Kender du en god body scan på dansk, der mangler på oversigten? Så skriv til [email protected]