Jeg har optaget en række guidede meditationer og øvelser til deltagerne på mine mindfulness-hold.
De er lavet til 8 ugers kurset i mindfulness baseret stressreduktion (MBSR), men du er også meget velkommen til at bruge dem, selvom du ikke går på et hold.
Der er både kortere meditationer på 15-20 minutter og lange på op til 40 minutter. De kan afspilles online, eller du kan downloade dem:
Siddende meditationer
I de siddende meditationer er der fokus på åndedrættet, lyde, kroppen og tanker.
Du kan sidde på en almindelig stol og have åbne eller lukkede øjne, alt efter, hvad der føles bedst. Du kan lytte til meditationerne når du har tid, enten derhjemme, på arbejdet eller i toget.
15 minutters meditation
Kort siddende meditation med fokus på kroppen og åndedrættet.
30 minutters meditation
Lang siddende meditation med fokus på åndedrættet, kroppen, lyde og tanker.
40 minutters meditation
Lang siddende meditation med fokus på åndedrættet, kroppen, lyde og tanker.
Bodyscan-meditationer
Øvelsen “bodyscan” er en klassisk mindfulness øvelse. Det er en af de bedste øvelser at begynde med, hvis du ikke har noget kendskab til mindfulness.
En bodyscan-meditation handler om at mærke kroppen. Du kan lave øvelsen siddende eller liggende på din seng, på en madras eller et tæppe.
Hvis du har lyst, kan du prøve en af dem derhjemme:
20 minutters bodyscan
40 minutters bodyscan
Mindful yoga
Mindful yoga er øvelser fra hatha-yogaen udført med bevidst nærvær. Det er blide stræk, balanceøvelser og styrkeøvelser, der bliver udført meget langsomt og med pauser ind i mellem.
Når vi laver øvelserne, har vi hele tiden opmærksomhed på vejrtrækningen og på de fornemmelser, der opstår, når kroppen er i de forskellige stillinger og bevæger sig mellem dem.
Du kan selv prøve her: