Mindfulness er i princippet fuldstændigt gratis og kræver ikke andet end din opmærksomhed. Men det kan være svært at lære helt på egen hånd. Det er lettere, hvis du har adgang til inspiration og viden.
Derfor kan du hurtigt ende med en del udgifter til kurser, bøger og andet undervisning og materialer. Men der findes også gratis ressourcer af høj kvalitet.
I den her artikel forsøger jeg at give et overblik over, hvad der for øjeblikket findes på dansk findes inden for forskellige områder.
Gratis guidede meditationer
I artiklen her får du links til 18 siddende mindfulness-meditationer. De varer mellem 5 og 45 minutter og ligger alle gratis tilgængeligt.
Alle er klassiske mindfulness-meditationer. De er udvalgt efter, at der ikke indgår baggrundsmusik og at de hverken er religiøse eller spirituelle.
I de fleste korte meditationer er der fokus på åndedrættet og på kroppen. I de lange meditationer arbejder du også med at have opmærksomhed på lyde, tanker og følelser.
Bodyscan
Her finder du en oversigt over 15 forskellige bodyscan-meditationer på mellem 5 og 45 minutter, som alle er gratis. Det kan være godt at have adgang til meditationer af forskellig længde, alt efter, hvor meget eller lidt tid, du har.
Lyt til et par forskellige bodyscan-meditationer. Nogle kan lide, at der er baggrundsmusik, andre kan ikke, så prøv dig lidt frem.
Mindful yoga
Her finder du links til en 15 gratis, guidede øvelser og programmer inden for mindful yoga. De er alle på dansk og indtalt af erfarne og dygtige lærere.
De online Yoga-tjenester Yogastream og Yogavivo tilbyder også jævnligt en måned gratis. Begge steder får du adgang til et stort bibliotek af yoga-klasser og øvelser, hvis du trænger til ny inspiration.
LÆS OGSÅ: 5 favoritter hos Yogastream- prøv en måned gratis
Bøger om mindfulness
På eReolen.dk behøver du ikke at have penge op af lommen for at få adgang til en lang række gode e-bøger om mindfulness. Derfor er det et godt sted at starte, hvis du gerne vil vide mere om, hvad mindfulness er eller hvis du har brug for støtte og inspiration til din praksis.
Du kan selvfølgeligt også bestille og låne almindelige papirbøger på biblioteket. Det kunne fx være nogle fra vores oversigt over 10 gode mindfulness-bøger på dansk.
Hos streamingtjenester som Mofibo kan du jævnligt få en måned gratis, hvor du kan læse e-bøger eller lytte lydbøger. Vi har lavet en oversigt, med en lang række gode bøger om mindfulness på dansk og engelsk, som du kan læse eller lytte til hos Mofibo.
Gratis mindfulness-apps
Der findes efterhånden en række gode mindfulness-apps på dansk og en del af dem kommer i en gratis version.
Her er mine 7 bedste bud på gode og gratis apps med meditationer på dansk, som du kan prøve derhjemme.
Hvis du leder efter apps til børn, så tjek i stedet Mindfulness i skole-appen og YOGO.
Gratis kurser og workshops
I Mindfulness-kalenderen kan du se, hvad der findes af gratis undervisning, hold og kurser.
I øjeblikket er det primært Dansk Center for Mindfulness, der hver uge tilbyder en times gratis mindfulness i Aarhus og København.