//Annonce//
Det er aften og du har læst godnathistorie. Du har hentet vand, fundet bamsen, der var blevet væk og kysset godnat.
Nu er det tid til at slukke lyset og forlade børneværelset. Men dit barn er stadig fuld af indtryk og energi og kan slet ikke komme ned i gear og falde til ro.
Lyder det bekendt?
Mange børn (og forældre) er i dag så proppede med indtryk efter en lang dag, at de har svært ved at finde ro, når de skal sove.
Det er på den baggrund, at holdet bag appen YOGO har skabt en samling af øvelser målrettet børn, der har svært ved at finde ro om aftenen. Måske det kan give børnene en bedre afslutning på dagen? Det prøver vi af i 14 dage sammen med to børn på 6 og 8 år.
LÆS OGSÅ: 5 favoritter hos Yogastream – prøv en måned gratis
YOGO er øvelser inspireret af yoga og meditation
YOGO-appen indeholder fysiske og mentale øvelser, der er inspireret af yoga og meditation.
Den indholder også øvelser, der skal give ny energi, for eksempel i løbet af skoledagen, men her fokuserer vi på sov godt-øvelserne i soveuniverset. Det er også den del af appen, der bliver brugt mest, fortæller Franciska Valstorp Cortsen, der står bag appen:
“Børn kan også have stor brug for at finde ro på andre tidspunkter af dagen, men aftenen er ofte det tidspunkt, hvor det er let at lægge ind i en struktur og gøre øvelserne til en del af putte-rutinen”, siger hun.
LÆS OGSÅ: 5 gode mindfulness-apps til børn
For børn på 5-6 år og op
YOGO er lavet til børn fra 5-6 år og op. Appen indeholder også en version til de ældre børn, der også vil kunne bruges af voksne.
Øvelserne til de mindre børn har en anden ordlyd og der bliver talt lidt hurtigere. For eksempel handler sov godt-øvelserne til de mindre børn om forskellige dyr, mens de samme øvelser til de større børn handler om havet, bjerge og skoven.
YOGO blev oprindeligt udviklet til at skabe ro og et sundt læringsmiljø i klasseværelset, men bliver nu også i høj grad brugt af forældre hjemme.
LÆS OGSÅ: 7 gode mindfulness-øvelser til børn
En YOGO-øvelse tager tre minutter
Øvelserne er skrevet af yogalærere og indtalt med en sød og børnevenlig stemme. De fleste øvelser tager tre minutter, men enkelte fra soveuniverset er lidt længere.
”Med YOGO har vi forsøgt at møde børnene i øjenhøjde. Det er en måde at bruge yogaen og meditationens effekter, men vi har prøvet at gøre det sjovt og frisk, så børnene kan finde deres egen vej”, siger Franciska Valstorp Cortsen.
Der er lagt stor vægt på at udvikle musik, der passer til øvelserne. Til hver øvelse kan man selv vælge mellem 3 forskellige musiknumre, der kan afspilles bag speaken.
”For nogle børn kan det faktisk være ret svært at være i stilhed, hvis de ikke er vant til det. Så kan man starte med de øvelser, hvor musikken fylder mere og så arbejde sig hen mod det stille univers”, siger hun.
Ikke et sovemiddel
Franciska Valstorp Cortsen understreger, at øvelserne ikke er tænkt som et sovemiddel.
”Det er vigtigt, at formålet ikke bliver, at barnet skal falde i søvn, men at det kan få hjælp til at falde til ro, så det bliver klar til at sove”, siger hun.
Hun lægger også vægt på, at det er noget, som man skal gøre sammen med sit barn.
”Det er ikke meningen, at barnet skal ligge alene og “tage en YOGO”, for at falde i søvn. Det er noget, der kan indgå i det putte-ritual, som man gør sammen”, siger hun.
Hvad siger børnene?
Som nævnt har vi afprøvet YOGO sammen med en 6-årig pige og en 8-årig dreng. Over to uger har de hørt en af øvelserne hver aften – lige efter godnathistorien og lige før lyset blev slukket og der blev sagt godnat.
Den 6-årige var fra starten meget glad for meditationerne. Hun er i forvejen vild med alle slags dyr, så øvelserne der handlede om forskellige dyr, talte meget til hende. Efter få dage havde hun sine favoritter og kom med ønsker til, at nu ville hun gerne høre ”den med pandaen” eller ”den med sommerfuglen”.
”Pandaen hjælper mig med at falde i søvn”, mente hun.
Den 8-årige dreng var i starten lidt mere forbeholden. Han mente, at han var for stor til søde sommerfugle og bløde pandaer. Han fik meget mere ud af meditationerne til de større børn, hvor ordvalget og tonen er lidt mere “voksen”. Her er temaerne også taget fra naturen, men handler om skyer, havet, bjerge og skov. Det talte meget mere til ham.
Hvad siger moren?
Børnenes mor syntes, at YOGO-øvelserne fungerede rigtigt fint, som en fast måde at slutte dagen på. Det var godt for både børn og voksen at bruge tre minutter på at være stille og falde til ro, inden der blev sagt godnat. Tre minutter lyder ikke af så meget, men det var faktisk længe nok til at skabe en anden stemning af ro.
Det fik ikke børnene til at falde i søvn hurtigere, men det gjorde det meget tydeligt for dem, at nu var det tid til at falde til ro. Rutinen med at høre en YOGO var med til at sætte et naturligt punktum for dagens snak og leg. På den måde blev det lettere at sige godnat og forlade børneværelset.
Børnene prøvede også øvelserne om eftermiddagen, når de kom hjem fra SFO – et tidspunkt, hvor de ofte er rigtigt trætte. Det fungerede også godt, men var sværere at “huske” at få gjort, da eftermiddagene kan være ret forskellige. Men det var tydeligt, at nogle minutters ro og fokus vil kunne gøre en forskel på mange tidspunkter af dagen: Ved sovetid, ved konflikter, før lektielæsning, i bilen – og sikkert også i høj grad i løbet af skoledagen.
Det fungerer rigtigt godt at have øvelserne samlet i en app. Appen fremstår professionel, lyden er god og den er let at bruge. Så det er lige til at gå til. Det eneste svære er – ligesom med yoga og mindfulness for voksne – at få etableret og holde fast i de gode vaner.
Prøv tre gratis øvelser i appen
Hvis du selv har lyst til at prøve, om det kunne være noget for dig og dine børn, kan du høre et par af øvelserne gratis i appen. På den måde kan du selv teste dem i jeres familie. Hvis du kan lide dem, kan du købe flere øvelser til for 8 kroner stykket.
De gratis meditationer:
- Et kys fra en sommerfugl – godnat meditation (3 eller 5 minutter).
- Stræk dig lang – stående øvelse, stræk din krop (3 minutter).
- Lille flamme – siddende meditation med fokus på kroppen. (3 minutter)
Du finder YOGO-appen her: App Store eller Google Play