Leder du efter mindfulness-apps til børn med guidede meditationer eller mindfulness-øvelser?
Der findes endnu ikke mange danske mindfulness-apps til børn, men her er et overblik over nogle af mulighederne. Alle de 5 apps indeholder sekulære mindfulnessøvelser, der kan bruges af alle uafhængigt af religion.
Du kan også tjekke oversigten med 7 gratis mindfulness-apps på dansk til voksne.
Inden du går igang
Husk, at det skal være noget som dit barn har lyst til at deltage i. Hvis barnet ikke har lyst til at lytte til en guidet meditation eller øvelse, så lad være.
Der er mange andre muligheder for at træne nærvær med børn end guidede meditationer. Det kan for eksempel være sanseøvelser, hvor I sammen føler på ting, lytter til musik eller smager på mad. Det kan også være lege, der fokuserer på kroppen og den fysiske bevægelse.
Her kommer de 5 mindfulness-apps til børn:
- Mindfulness for børn Appen
- STOP -Mindfulness Skole App
- YOGO
- MSC-mindfulness
- Dansk Meditation for Børn
1. Mindfulness for Børn Appen
Appen indeholder 7 guidede meditationer, der er lavet til børn fra 5 år og opefter. Appen er udviklet af Pia Holgersen, der er psykomotorisk terapeut og Jannik Holgersen, der er app-udvikler. Den indeholder bodyscan, visualiseringer og små åndedrætsøvelser. Meditationerne er indtalt af Pia Holgersen, der har en sød og børnevenlig stemme.
Ved hver meditation er der en kort tekst. Den beskriver, hvad tankerne bag meditationen er og hvad man som forældre kan være opmærksom på.
Meditationer i appen:
- Bodyscan (11 eller 15 minutter)
- Meditation med fokus på åndedræt, krop, tanker og følelser (4 minutter)
- Kombineret åndedræts- og visualiseringøvelse (5 minutter)
- 3 versioner af en godnat-meditation med lyde fra enten skov, hav eller bæk. De består af både en kropslig øvelse, en fysisk øvelse og en bodyscan. (23 minutter)
- 3 lydfiler uden guidning, hvor barnet kan lytte til lyde fra skoven eller havet. (12 eller 20 minutter).
Pris: 45 kr.
Download: App Store (reklamelink) og Google Play.
2. STOP – Mindfulness Skole App
STOP er en gratis app til elever i de ældste skoleklasser med 15 forskellige øvelser. Den er målrettet elever i 7.-10. klasse, men vil også kunne bruges af de lidt yngre. Appen er udviklet som en del af et undervisningsforløb i mindfulness til de ældste skoleelever. Den er let at komme i gang med og kan bruges uafhængigt af undervisningsmaterialet. Meditationerne er indtalt af MBSR-lærer Rikke Lauritzen, der har en behagelig og venlig stemme.
Meditationer i appen:
- Spise med opmærksomhed (5 eller 10 minutter)
- Opmærksomhed på kroppen (20 minutter)
- Opmærksomhed på åndedrættet (5, 10 eller 15 minutter)
- Liggende og stående mindful yoga (15 eller 26 minutter)
- Gående meditation (8 eller 14 minutter)
- Kærlig venlighed til dig selv eller andre (10 minutter)
- Opmærksom på lyde og tanker (6 eller 10 minutter)
- Opmærksomhed på følelser (6 eller 10 minutter)
- Det korte og lange frikvarter (5 eller 15 minutter)
- Bjerget og Stille Sø-meditation
- Stilhed, klokker og naturlyde (3, 6 eller 10 minutter)
Pris: Gratis
Download: App Store og Google Play
Du kan læse mere om appen her: “Ny mindfulness-app til børn og unge”
3. YOGO
YOGO er en app med fysiske og mentale øvelser inspireret af yoga og meditation til børn fra 5-6 år og op. Alle øvelser tager tre minutter og er indtalt i et energisk tempo over musik. Du kan prøve den gratis version og se, om tempoet passer dig. Øvelserne er skrevet af yogalærere og indtalt med en sød og børnevenlig stemme. De er lavet til at skabe ro og et sundt læringsmiljø i klasseværelset, men vil også kunne bruges hjemme. Udover øvelserne til de yngste skolebørn, findes også en version til de store børn og voksne.
- Et kys fra en sommerfugl – godnat meditation (3 eller 5 minutter).
- Stræk dig lang – stående øvelse, stræk din krop (3 minutter).
- Lille flamme – siddende meditation med fokus på kroppen. (3 minutter)
- Desuden tre korte lydfiler med stille musik, pop musik og lounge musik uden guidning (3 minutter)
Download: App Store (reklamelink) og Google Play
4. MSC-mindfulness for børn og unge
Appen er delt i to dele. Et indhold for børn i alderen ca. 3-12 år og et indhold for unge i alderen ca. 12-18 år. Stine Østergaard Rasmussen, der står bag appen, har en venlig og behagelig stemme. Hun er uddannet folkeskolelærer og mindfulnessinstruktør fra Gambor University, Cambridge i 2008, og har arbejdet med meditation siden 1988.
Meditationerne i appen findes også på Youtube. Så du kan teste dem der og så købe appen, hvis du foretrækker at have dem samlet i en app.
Meditationer i appen:
- Massagefortælling – Viktor og Snemanden
- Mærk kroppen – Kropsscanning (7 minutter)
- Mærk åndedrættet – Åndedrættet (8 minutter)
- Mærk fokus – Fokus (8 minutter)
- Yoga – Børneyoga (12 minutter)
Pris: 69 kr.
Download: App Store (reklamelink) eller Google Play
LÆS OGSÅ: Oversigt over alle MBSR-kurser i Danmark
5. Dansk Meditation for Børn
Dansk Meditation for Børn er en mindfulness app med 8 danske meditationer til de ældste børn og deres forældre. Den er udviklet og oplæst af Lars Pedersen. Der er baggrundsmusik til alle meditationer.
Meditationer i appen:
- Visualiseringsøvelse med hvidt lys, der spreder sig i kroppen (7 min)
- Kropsscanning (7min)
- Kropsscanning (13 min)
- Kærlig meditation med positive ønsker (7 min)
- 4 meditationer med rytmisk vejrtrækning på 5, 10, 15 og 20 minutter.
Pris: 17 kr.
Download: Google Play
NB: Der indgår affiliate links på denne side.
