Overvejer du at lære mindfulness? Så kan det være en rigtig god ide, at tilmelde sig mindfulness-kursus.
Her får du 5 gode råd til, hvordan du finder et kursus af høj kvalitet, der passer til dine behov.
1. Vælg et forskningsbaseret kursus
Alle kan kalde sig mindfulnesslærer og udbyde et kursus i mindfulness. Derfor kan det være rigtigt svært på forhånd at vurdere kursets kvalitet.
Overvej derfor at vælge et forskningsbaseret kursus, som MBSR-kurset (Mindfulness Based Stress Reduction) eller en af de andre mindfulnessbaserede interventioner, der er underlagt internationale videnskabelige standarder for kvalificeret undervisning.
I Danmark uddannes der også undervisere inden for Mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBKT) og Compassion Cultivation Training (CCT).
I MBSR skal der undervises i det evidensbaserede 8-ugers format, som stammer fra Center for Mindfulness i USA ved University of Massachusetts Medical School.
Du kan finde en oversigt over MBSR-kurser i Danmark i Mindfulness-kalenderen:
Gå til Mindfulness-kalenderen
Det betyder IKKE, at MBSR-kurserne er det eneste rigtige. Det betyder heller ikke, at der ikke findes andre dygtige undervisere. Det gør der i allerhøjeste grad. Men hvis du vælger en anden type kursus, er det særligt vigtigt, at du overvejer de næste 4 punkter.
2. Vælg et langt mindfulness-kursus
For mange kan det virke uoverskueligt at skulle bruge hver tirsdag aften i 8 uger på et mindfulnesskursus.
Men det kræver tid og træning at lære mindfulness. Først og fremmest er det en vane, som skal indarbejdes. Det kan du ikke gøre på en eftermiddag.
Meget af den forskning, der viser, at mindfulness kan mindske blandt andet stress og depression, tager udgangspunkt i MBSR-programmet eller andre længere programmer. De resultater kan ikke bare overføres til korte kurser på nogle timer eller dage.
Et kort kursus eller en gratis inspirationsdag kan godt give en introduktion til, hvad mindfulness er, mens et længerevarende forløb giver dig mulighed for at integrere det i din hverdag.
3. Vælg et kursus, hvor der bliver lagt vægt på træning
At lære mindfulness kræver træning. Rigtigt meget træning. Derfor skal du vælge en underviser, der lægger vægt på træningen mellem kursusgangene.
I MBSR-programmet forventes det, at du afsætter omkring 45 minutter dagligt til hjemmearbejde. Selvfølgelig kan der være enkelte dage, hvor du må springe træningen over eller korte den ned. Men hvis du grundlæggende ikke er klar til at finde den tid i din hverdag, så er det måske ikke pengene værd at tage et kursus nu.
4. Vælg en underviser med mange års erfaring
Se efter, hvor mange års erfaring underviseren selv har med mindfulness-meditation. Selvom en underviser har arbejdet som psykolog i mange år, tager det stadig tid at lære mindfulness.
Underviseren skal kunne stå på sine egne erfaringer og ikke kun et teoretisk fundament fra et kort instruktør-kursus. Det er vigtigt, at underviseren selv har prøvet alle de udfordringerne og faldgruber, som du som elev vil møde.
5. Vælg en underviser, der har en daglig praksis
Mindfulness kan ikke læres ved at læse en masse teori. Det skal praktiseres. Det er ikke nok, at din underviser har taget en række kurser og har en stak fine diplomer på sit CV, hvis vedkommende ikke selv bringer det i spil i sit eget liv.
Det sværeste ved mindfulness er ikke at følge et kursus eller deltage i retreats, hvor der maden bliver serveret og alt er arrangeret. Det svære er at integrere det i sin hverdag og holde fast i sin praksis, selv når alt er kaos. Hvis du skal lære det, vil det være en stor fordel, at din underviser allerede har solid erfaring.
Det var det vigtigste. Til sidst er der også et par praktiske ting, som kan være gode at tjekke:
Praktiske ting:
- Tjek datoerne: Inden du tilmelder dig et kursus, så tjek din kalender. Hvis kurset består af undervisning 8 aftener og en hel lørdag, så vær sikker på, at du ikke ender med at melde afbud til halvdelen af undervisningen.
- Undervisning hver uge: Det er en stor støtte at mødes hver uge. Derfor er det en god ide at tjekke, at der ikke bliver sprunget flere uger over på grund af ferie. Det kan være svært at fortsætte flere uger på egen hånd midt i et undervisningsforløb.
- Stort eller lille hold: Overvej om du gerne vil gå på et hold med mange eller få deltagere. På et lille hold får du måske en tættere relation til underviseren og de andre deltagere. På et stort hold kan det være, at der bliver bragt flere forskellige udfordringer og erfaringer op.
- Afstand: Overvej hvor meget tid, du vil bruge på transport. Måske er det vigtigt for dig at finde et kursus i nærheden af din bopæl? Hvis kurset ligger langt væk, så vær indstillet på at bruge tid på transporten. Du kan også undersøge, om du kan arrangere samkørsel med andre deltagere.