En af de største faldgruber under en meditation er, at du falder i søvn eller falder hen i sløvhed. Det er helt normalt at opleve det som en stor udfordring, når du begynder at meditere.
Mange mennesker lever et travlt og stresset liv uden egentlig at mærke, hvordan de har det. Når du sætter dig ned for at meditere, kan du pludseligt mærke, hvor træt du er. Hvis du er udmattet eller i søvnunderskud, kan det være meget svært at holde sig vågen.
Sløvheden eller døsigheden kan også være en måde, hvor sindet forsøger at lukke ned. Det kan være en måde at undgå de ubehageligt tanker og følelser, som du måske oplever.
Hvad gør man så? Her er en række gode råd. Så kan du prøve, hvad der virker for dig.
1. Sov
Hvis du virkeligt er træt, så sov. Hvis du for alvor er i søvnunderskud, så er søvn det, som din krop har mest brug for. Men lad så være med at gå hen og se tre afsnit af en krimiserie eller surf en time rundt på sociale medier. Prioriter din nattesøvn og giv dig selv mulighed for at sove mindst 7-8 timer hver nat.
2. Skift meditationsstilling
Prøv at skifte meditationsstilling. Hvis du ligger ned, så sæt dig på en stol eller på en meditationspude eller meditationstol. Det gælder om at finde en sidestilling, hvor ryggen er helt rank. Hvis du sidder på en stol, så sæt dig ud på kanten af stolen.
Du kan læse mere om, hvordan du finder en god meditationstilling her.
3. Mediter med åbne øjne
Der er mange undervisere, der anbefaler, at du mediterer med åbne øjne. Det kan være svært i begyndelsen, men det støtter vågenheden.
Hold blikket afslappet hvilende et sted i rummet foran dig. Hvis du er meget træt, så prøv at finde et punkt, så du skal kigge lidt opad. Mange oplever, at det øger trætheden at kigge nedad.
4. Åbn et vindue og smid tæppet
Det kan føles behageligt at meditere i et varmt rum med et stort tæppe om sig, men varmen vil gøre dig ekstra sløv. Derfor kan det være en god ide at åbne et vindue, så temperaturen ikke bliver for høj. Det kan også støtte vågenheden at smide tæppet eller trøjen.
5. Stående eller gående meditation
Hvis det ikke hjælper at skifte til en mere rank sidestilling, kan du eksperimentere med gående eller stående meditation. Du kan udføre stående meditationer, præcis som de siddende.
6. Mindful yoga
En anden mulighed er at skifte den siddende meditation ud med mindful yoga eller mindful movement, som det også bliver kaldt. Her er kroppen i bevægelse og du er sikker på at holde dig vågen.
7. Observer trætheden
Du kan også vælge at observere trætheden, så du gør trætheden til dit meditationsobjekt. Ligesom du kan iagtage dit åndedræt, så forsøg at iagtage trætheden. Hvordan mærkes det i kroppen? Hvordan føles det i ansigtet? Hvordan føles det ved øjnene? Hvilke tanker udløser trætheden? Prøv virkeligt at observere, hvordan trætheden indfinder sig, som havde du aldrig før prøvet at falde i søvn.
