//Reklame//
Vores bil ruller ind over brostenene på den store gårdsplads foran Sostrup Slot og Kloster. Den er pakket til taget. Vi kommer direkte fra 10 dages familieferie i Skagen og på Læsø, hvor vi har været tre generationer under samme tag.
Jeg kysser mine børn og min mand farvel. Slut med socialt samvær og dage med højt aktivitetsniveau. Jeg er inviteret til at bo i en af Sostrups lejligheder, hvor jeg skal tilbringe de næste tre dage lige omvendt:
- Alene i stilhed med meditation, yoga og gåture i naturen.
- Ingen samtaler, ingen sociale medier, tv, bøger eller anden underholdning.
Her kan du læse min beskrivelse af opholdet.
Dag 1
14:30: Fra min lejlighed i staldbygningerne har jeg udsigt til slottet. Den lyse lejlighed har to store værelser, køkken og bad. Her skal jeg bo, meditere og lave yoga de næste dage.
Men hvorfor bruge sin sommerferie på det?
Fordi det at være i stilhed giver de bedste rammer for at træne mindfulness. Når vi tilbringer tid med meditation i stilhed, begynder sindet at falde til ro. Det bliver lettere at observere tanker og følelser og at øve sig i at leve bevidst og nærværende.
17.00: Den eneste lyd kommer fra stokroserne. De summer af bier og svirrefluer, mens jeg sidder på bænken og drikker en kop te. Det er midt i juli, alle lejligheder og værelser er booket, men der er helt stille.
Jeg ser på de hvide skyer. De driver hurtigt forbi, skifter form og opløses. Jeg tænker, at lykken er at have tid og ro til at kigge på skyer.
Der skal så lidt til. Efter bare få timer alene i stilhed, begynder de små ting, at træde mere tydeligt frem. Der bliver plads til skyer og blomster. Til bare at være.
Dag 2:
6.30: Jeg trækker gardinerne fra og åbner vinduet til en grå regnvejrsdag. Jeg mærker en stærk modstand mod regnen og en trang til at tjekke vejrudsigten.
Jeg kan høre dråberne, der rammer træets blade udenfor. En musvit kvidrer i træet. Hvad er det for et træ? Jeg har lyst til at google det. Stort træ med hvide blomsterklaser? Er det ahorn?
Det er et velkendt mønster. Det giver mig en følelse af kontrol at have viden og kunne planlægge. En dejlig illusion af at have fast grund under fødderne, mens jeg svæver i det tomme rum.
Jeg sætter mig på meditationspuden og starter dagens første siddende meditation.
10:00: Mit sind myldrer af tanker. Min krop er urolig og rastløs. Mange af tankerne er bekymringer, der handler om børnene.
Jeg forsøger at hilse tankerne velkommen en efter en og vende tilbage til åndedrættet . Igen og igen. Uanset hvor skøre, ligegyldige eller spændende, de er:
- “Solcremen er i min taske – nu bliver de sikkert solskoldede”.
- “Nu må de ikke bliver syge, mens jeg er her. Jeg hader, når de er syge”
- “Bare de ikke træder på en fjæsing”.
Velkommen tanker – tilbage til åndedrættet. Det er fast arbejde.
13.30: Regnen er stoppet. Jeg går ad små stier gennem det lange græs i parken. Den gamle slotspark har inviteret naturen ind og det vilde og tamme klæder hinanden. De store lyserøde rhododendron er omgivet af lilla tidsler og brændenælder. Det vrimler med bier og sommerfugle.
En mand med en hund kommer imod mig. Tankerne flyver gennem mit hovede. “Skal jeg hilse eller kigge væk”? “Jeg kom jo for at være i stilhed”.
Manden siger venligt god dag og jeg hilser tilbage. Stilheden er ikke et snærende bånd. Den kan godt rumme et venligt “goddag”.
16.00: Jeg laver yoga og bodyscan. Det føles som at lande i sin egen krop igen, men det er en ubekvem og hård landing. Jeg har haltet rundt den sidste uge, efter at jeg har forvredet mit knæ og der er både smerter og træthed i kroppen.
Jeg retter opmærksomheden mod knæet. Smerten pulserer, stiger og falder i små bølger. Først er den varm og trykkende på forsiden af knæet. Så kommer der et jag og det niver i lange tråde op af låret.
Sammen med smerten kommer en masse tanker: “Hvor længe skal jeg halte rundt på den måde? Det er jo ikke til at holde ud? Hvorfor skal jeg også være så uheldig?”
Velkommen tanker – og tilbage til at observere smerten.
Tilbage til kroppen.
21.15: Jeg har svært ved at holde øjnene åbne. Jeg er så sløv, at jeg ikke engang opdager det, før bagefter. Jeg halvt sover, halvt nikker mig igennem dagens sidste meditation.
Mange tror, at et stilhedsretreat er ren wellness. Og ind imellem kan det være meget behageligt og afslappende, men det kan også være ubehageligt og kedeligt.
DAG 3
8.30: Er der overhovedet nogen derinde? Jeg har mange tanker om personerne i de andre lejligheder. Hvorfor er de så stille? Vækker jeg dem, hvis jeg bruger blenderen nu?
Det er godt at kende sine tankemønstre, for i hælene på dem kommer ofte en række ubevidste handlinger. Fx kunne jeg godt finde på at liste musestille rundt til langt op af formiddagen for ikke at genere nogen.
Nu hvor der er ro til at se tankerne, kan jeg lidt mere bevidst vælge, hvordan jeg vil handle. Jeg starter blenderen og laver morgenmad.
9.00: Der lyder fuglesang fra alle hjørner af parken og fra skoven. Himlen er blå og jeg finder en bænk til første del af formiddagens praksis. Det er en plads på forreste række til morgenens koncert ved voldgraven.
Flere solsorter fløjter og et kor af spurve og mejser kvidrer og triller. En due kurer i et træ og en blishøne skræpper i sivene.
Jeg er fuld af glæde og taknemmelighed over at være lige her.
14.00: Efter frokost går jeg en tur gennem skoven bag parken. Først gennem en ung bøgeskov med søjler af høje lige stammer og et tæt grønt tag, som solstrålerne bryder gennem. En grøn katedral af løv og lys.
Smukkere meditationsrum er svært at finde.
Stien forsætter gennem tæt krat og gamle udgåede træer til en lille skovsø. Jeg sidder på en bænk og kigger længe ud over vandet. En stor rovfugl svæver højt oppe på en vind. En sort skovsnegl glider forbi. Ingen har travlt.
15:00: Der er stadig mange tanker under eftermiddagen meditation, men deres karakter har ændret sig. Der er færre bekymringer. Nu handler de mest om at planlægge og fixe ting:
- “Måske kan vi ombooke færgebilletten hjem til en tidligere afgang? Det kunne være rart at være hjemme lidt før”.
- “Vi skal huske, at købe en gave til naboerne, der har passet kaniner”.
- “Aj, er det ikke lyden af regn mod vinduet? Jeg gider virkeligt ikke, at det skal regne”.
Velkommen tanker – tilbage til åndedrættet.
18.00: Jeg tager regntøj og gummistøvler på og går ud i regnen. Jeg skynder mig i ly under det største træ. Til min overraskelse er den store trækrone som en tæt paraply. Ikke en regndråbe når gennem bladene.
Jeg står under træet og ser regndråberne prikke ringe i vandet i voldgraven. En sortsort ryster sine fjer og fløjter uanfægtet, mens svalerne jager lavt forbi lige over vandoverfladen.
På vej tilbage standser jeg og mærker regndråberne mod mit ansigt. Der er helt stille. Hele verden er i regnen, der falder og i solsortens sang.
Dag 4
10:05: Min familie henter mig. Vi har billet til færgen til Sjælland 11.30 og er sent på den. Vi får hurtigt mine ting båret ind i bilen.
Jeg ved, at det ikke holder længe, men jeg er stadig helt rolig, da vi kører ombord på færgen 6 minutter før afgang.
Det har været godt for mig at bruge nogle dage af min ferie på Sostrup og jeg ved, at det kommer hele familien til gode. Jeg kommer helt sikkert igen.
Dagsprogram for retreat
Her er det dagsprogram, som jeg fulgte. Det er stærkt inspireret af de andre retreats, som jeg har været på, blandt andet flere med Saki Santorelli.
Jeg har også holdt retreatdage og mini-retreats for mig selv derhjemme efter et tilsvarende program. Det har også fungeret godt, men kræver, at familien laver noget andet imens. Det kræver også, at man kan holde fingrene fra sine to do-lister og lade rod og vasketøj i fred 😊.
Derfor kan det være en rigtig god ide at tage et andet sted hen, enten på et retreat med en lærer (søg i kalenderen) eller alene som her.
- 7-8: Morgen-praksis (yoga og siddende meditation)
- 8-9: Morgenmad
- 9-12.30: Praksis (yoga, siddende og gående meditation)
- 12.30-14.30: Frokost (+ hvile eller gåtur)
- 14.30-16.30: Praksis (yoga, siddende og gående meditation)
- 16.30-17.00: Te
- 17.00-18.30: Praksis (siddende og gående meditation)
- 18.30-19.30: Aftensmad
- 19.30-21:00 Aften praksis (siddende og gående meditation)
- 21.00: Godnat
LÆS OGSÅ: Trin-for-trin: Planlæg din egen stilhedsdag derhjemme