På siden her har jeg samlet materiale til inspiration, hvis du vil vide mere eller i gang med at træne mindfulness.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness betyder at være til stede i nuet og acceptere det, som det er. En meget brugt definition er, at mindfulness er at være bevidst nærværende i det aktuelle øjeblik på en ikke-dømmende måde.
Mental træning
Mindfulness er en evne, der kan trænes, hvor træningen består af meditationer og øvelser. Det er en måde at styrke sit mentale helbred, ligesom vi kan styrke vores fysiske helbred ved at løbe eller styrketræne.
Mindfulness-baseret stressreduktion
Mindfulness-baseret stressreduktion er grundlagt af Jon Kabat-Zinn i 1979 ved University of Massachusetts.
MBSR er et videnskabeligt dokumenteret program til at styrke trivsel og reducere symptomer på stress, angst, depression og smerter. Programmet anvender intensiv træning i mindfulness over 8 uger.
Du kan læse mere her:
Om Lene Møbjerg
- Uddannelse: mindfulness-lærer (MBSR) fra Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet (2018-2021).
- Underviser i 8 ugers forløbet MBSR (mindfulness baseret stressreduktion), afholder stilhedsdage, workshops, oplæg og foredrag.
- Website: Mindfulnessguiden.dk
Kom i gang med mindfulness
Her er nogle artikler, der måske kan hjælpe dig i gang:
- 10 gode råd: Sådan kommer du i gang med at meditere hver dag
- 5 gode meditationsstillinger: Find den rigtige for dig
- 7 gode råd: Sådan undgår du at falde i søvn under meditation
- 10 myter og misforståelser om mindfulness
Bøger
Her er link til tre bøger om mindfulness, der har min varmeste anbefaling.
- Lev med Livets Katastrofer af Jon Kabat-Zinn
- Bliv hel af Saki Santorelli
- Lige meget hvor du går hen er du der af Jon Kabat-Zinn
Du kan måske også finde inspiration i artiklerne her:
- 10 gratis bøger om mindfulness på eReolen
- 10 gode bøger om mindfulness på dansk
- De 10 bedste bøger om mindfulness hos Mofibo
Apps og lydfiler
Der er rigtigt mange, der spørger efter gratis mindfulness-apps, og især på dansk. Derfor tester jeg løbende nye og gamle apps og samler de bedste i artiklen her.
Guidede meditationer
Du finder alle meditationerne fra MBSR-kurset på Mindfulnessguiden.dk. Her vil jeg også fremover lægge nye meditationer ind.
På Dansk Center for Mindfulness findes også en stor samling med mange fine guidede meditationer.
Mindfulness-kurser og grupper
Du kan finde mindfulness-kurser fra undervisere i hele landet i Mindfulness-kalenderen hos Mindfulness Foreningen:
- Gå til Mindfulness-kalenderen
- Find en meditationsgruppe – online eller i København
- Guide: Sådan vælger du det rigtige mindfulness-kursus
- Hvad får man ud af at lære mindfulness? Hør Vibekes historie
Forskning i mindfulness
Der er forsket mest i de to 8-ugers mindfulness-forløb, der hedder MBSR og MBKT. Der er lavet mere end 100 videnskabelige studier, der dokumenterer, at de to programmer kan forbedre mental sundhed.
Forskningsresultater
- MBSR kan hindre, at stress bliver til sygdom, nedsætte symptomer på stress, angst, depression og kroniske smerter
- MBKT er en effektiv behandling til forebyggelse af tilbagevendende depression.
Hjernen ændrer sig efter MBSR
De gavnlige effekter underbygges af hjerneforskning. Hjernens struktur og funktion ændres efter MBSR i områder, som står for regulering af stress.
Se mere hos Dansk Center for Mindfulness
Mindfulness ved hjernerystelse
Forskningen er i en tidlig fase. Der er lavet få undersøgelser med små populationer.
Nogle af studierne undersøger samlet forskellige interventioner, fx både yoga, mindfulness og tai chi. Andre blander senfølger efter hjernerystelse med andre typer af mindre hovedtraumer.
Det tyder på, at mindfulness træning kan havesignifikant effekt på følgende områder:
- Coping eller mestring: Hvordan du håndterer din situation og dine symptomer
- Fysiske symptomer: Fx hovedpine, nakkesmerter og udtrætning.
- Emotionelle eller følelsesmæssige symptomer Fx irritation, tristhed og angst.
- Effekt på stress, som også ofte er en følgevirkning, når vores ressourcer bliver reduceret ved sygdom.
LÆS OGSÅ: Kan mindfulness hjælpe ved hjernerystelse?
Forskningsartikler
- 2023: “Hidden Gains”? Measuring the Impact of Mindfulness-based Interventions for People with mild Traumatic Brain Injury.
- 2021: Therapeutic Effects of Meditation, Yoga, and Mindfulness-Based Interventions for Chronic Symptoms of Mild Traumatic Brain Injury.
- 2017: The outcomes of mindfulness-based interventions for adults who have experienced a traumatic brain injury: A systematic review of the literature.
- 2013: A pilot study examining the effect of mindfulness-based stress reduction on symptoms of chronic mild traumatic brain injury/postconcussive syndrome