Her kommer en række julegave-ideer til dig, der interesserer dig for mindfulness eller kender nogen, der gør.
Havde mindfulness været en gave, der kunne bestilles i en webshop, ville det nok stå øverst på de flestes ønskesedler. Men bevidst nærvær er ikke rigtig til at pakke ind og lægge under juletræet.
Der er ingen nemme smutveje eller quickfix. Mindfulness en evne, der skal trænes og den træning kræver alt vores tålmodighed, selvdisciplin og selvomsorg. Der findes ingen måde, hvorpå vi kan købe os til mere mindfulness i vores liv – men måske nogle af gave-ideerne kan være en støtte, når vi træner det.
Indhold:
Bøger om mindfulness
Her er fem bøger om mindfulness, som du måske har lyst til at læse selv eller give som julegave. Det er klassikere, som kan læses igen og igen.
Du kan læse mine omtaler af bøgerne her:
- Bliv hel af Saki Santorelli
- Lev med livets katastrofer af Jon Kabat Zinn
- Lige meget hvor du går hen er du der af Jon Kabat Zinn
- Forelsket i verden af Yongey Mingyur Rinpoche
- Walden af Henry David Thoreau
Mindfulness-kursus eller stilhedsretreat
Hvis du gerne vil lære mindfulness, kan du ønske dig et mindfulness-kursus i julegave. Det er en god måde at komme igang med at meditere på.
Jeg vil anbefale, at du vælger et MBSR-kursus, som er det evidensbaserede 8-ugers format, som stammer fra Center for Mindfulness ved University of Massachusetts Medical School i USA.
Hvis der ikke udbydes MBSR-kurser i nærheden af, hvor du bor, findes der også online-kurser på dansk.
Du kan også ønske dig et stilhedsretreat i julegave. Hvis du ikke har prøvet det før, kan det være en god ide at begynde med et retreat, der varer nogle få dage.
- Kursus: Find et MBSR-kursus (mindfulness baseret stressreduktion) i kalenderen: Oversigt over MBSR-kurser.
- Retreat: Se oversigten over klassiske stilhedsretreats i Danmark i 2021/2022: Oversigt over stilhedsretreats
- Online kursus: Tjek Mind Onlines MBSR-kurset med Lone Overby Fjorback (957 kr).
En meditationspude
Du kan sagtens meditere på en helt almindelig stol, men det kan være rart at have en meditationspude eller skammel. Det gælder især, hvis du mediterer i længere tid af gangen, fx på et retreat eller en stilhedsdag.
Her er mine to bedste bud på meditationspuder til ca. 300 kr, samt en til cirka 800.
- Rund eller halvmåneformet meditationspude fra Den Intelligente Krop. Pris ca. 300 kr. Jeg har testet den her:
Test: Meditationspude fra Den Intelligente Krop. - Rund eller halvmåneformet meditationspude (zafu) fra Lotuscrafts. Pris ca. 300 kr. Jeg har testet den her:
Test: Meditationspude fra Lotuscrafts - Lykkekage-formet meditationspude fra Cosmic Cushion. Pris ca. 600 kr. Jeg har testet den her:
Test: Cosmic Cushion meditationspude.
LÆS OGSÅ: Guide – valg af meditationspude
En meditationsskammel
En meditationsbænk kan være et alternativ eller et supplement til en meditationspude. Jeg bruger mest min på retreats, hvor det er rart at kunne skifte mellem forskellige sidestillinger i løbet af dagen.
Her er to forslag til foldbare skamler, som kan være i kufferten. Begge er lavet i træ og sædet er en smule skrå.
- Foldbar meditationsbænk fra Lotuscrafts. Den fås i forskellige farver og kan købes til ca. 470 kr. hos Youryogashop (reklamelink)
- Foldbar meditationsskammel fra i birketræ. Den kan købes til ca 390 kr. hos Den Intelligente Krop (reklamelink)