Der er rigtigt mange, der spørger efter mindfulness-apps, især gratis apps på dansk. Derfor tester jeg løbende nye og gamle apps og samler de bedste her.
Kriterier for valg af apps
Når jeg kalder dem de bedste, er det min helt personlige og subjektive vurdering, men jeg forsøger at være systematisk. Her er de vigtigste kriterier:
- De indeholder mindfulness-meditationer på dansk eller engelsk
- Guidning, undervisning og lyd er af høj kvalitet
- Fungerer på både Android og Apple
- Brugervenligt og indbydende design
- Har et godt udvalg, herunder klassiske MBSR-meditationer.
Et hurtigt overblik over de bedste mindfulness-apps
Her får du et hurtigt overblik over mine favoritter. Du kan klikke på de enkelte apps og læse mere.
Men før vi går videre, er det måske værd at overveje, hvornår det giver mening at bruge en app? Og hvad de egentlig kan bruges til?
Hvad kan mindfulness-apps?
En mindfulness-app kan være en god støtte og give let adgang til guidede meditationer, men det er ikke en smutvej til hurtigt at lære mindfulness.
Træningen er den samme. Det gør ingen forskel, om du bruger en app, guidede meditationer på et website eller lydfiler downloadet til din telefon.
Styrker ved mindfulness-apps
- Du får hurtig adgang til guidede meditationer fra forskellige undervisere.
- Nogle apps har en timer, så du kan indstille længde og klokkeslag.
- Andre registrerer, hvor ofte og hvor længe du mediterer.
- Flere kan også sende påmindelser, så du husker at meditere.
Begrænsninger ved mindfulness-apps
- Du skal have telefonen fremme, og det kan forstyrre.
- De kan ikke erstatte live undervisning med en erfaren lærer
- De kan ikke erstatte fællesskabet ved at meditere sammen med andre
- De er ikke en genvej til at lære mindfulness hurtigere.
Når alt det er sagt, så kommer der her et udvalg af mine favoritter i 2025.
Gratis mindfulness-apps
1. Insight Timer
Insight Timer er en helt fantastisk app og jeg bruger den selv hver dag. Ingen andre mindfulness-apps tilbyder en bedre timer og så meget gratis materiale. (Mange bruger appen alene for timeren).
Appen rummer over 300.000 meditationer fra mere end 20.000 undervisere (2025-tal). Udvalget spænder meget bredt fra klassiske mindfulness-øvelser til visualiseringer, healing og mere spirituelle praksisser.
De mange filtre gør det muligt at finde det, du søger, hvis du ved, hvad du leder efter. Du kan filtrere efter meditationer på dansk, bestemte undervisere, øvelser uden musik, meditationer med kvinde- eller mandestemme eller en bestemt længde.
Danske og internationale meditationslærere
Hvis mindfulness er nyt for dig, så gå fx efter meditationer fra danske MBSR-lærere som Lone Overby Fjorback (lagt op af Mette Bahnsen i det navn), Rikke Brahen Lauritzen, Mie Glud Pedersen, Christin Illeborg, Jacob Sander Bojsen og Lise Lotte Trujillo.
På engelsk er du i gode hænder, hvis du søger efter fx Jack Kornfield, Sharon Saltzberg, Joseph Goldstein, Kristin Neff, Tara Brach og Thich Nhat Hanh.
Kort om Insight Timer
- Guidede meditationer: Alle klassiske MBSR-øvelser på dansk, fx bodyscan, åndedrætsmeditation, kærlig venlighed og mindful yoga.
- Timer: Den bedste jeg har set. Du kan fx vælge klokkelyd, længde, intervaller og baggrundslyde.
- Statistik: Ja, meget detaljeret.
- Fællesskab: Grupper, debatter og meget andet.
- Påmindelser: Ja
- Mediter offline: Kun timeren (offline guidede meditationer kræver premium).
- Gem favoritter: Ja
- Download: App Store og Google Play
Premium-funktioner
Et abonnement til premium-funktionerne koster 383 kr. i året (2025-tal). Premium giver blandt andet adgang til at afspille meditationer offline og til appens mange meditations-kurser.
2. Åben og Rolig
Appen er udviklet som en del af Åben og Rolig-programmet, som bl.a. Aalborg og Københavns Kommune tilbyder mod stress. Appen giver adgang til over 30 guidede meditationer i forskellig længde.
Indholdet er udviklet af Center for Psykisk Sundhedsfremme, stiftet af Christian Gaden Jensen, og indtalt af erfarne Åben og Rolig-instruktører.
Gratis indhold i Åben og Rolig Appen
- Guidede meditationer: Over 30 øvelser, fx siddende meditationer med fokus på kroppen, åndedrættet, tanker, følelser og relationer, samt flere bodyscans i forskellig længde.
- Timer: Ingen, men stilhedssekvenser på 10, 15, 20 og 30 minutter.
- Statistik: Nej
- Påmindelser: Nej
- Mediter offline: Ja
- Gem favoritter: Ja
- Download: App Store og Google Play
3. Nærvær
Nærvær er en enkel og indbydende app med et udvalg af gratis meditationer, alle med afsæt i mindfulness. Øvelserne varierer i længde og form og indtales med en rolig og behagelig stemme.
Appen indeholder bl.a. to længere yoga-sekvenser, bodyscan, yoga nidra og en række siddende meditationer. Den er udviklet af Lars Damkjær, yogalærer og mindfulnessinstruktør.
Kort om appen Nærvær
- Guidede meditationer: 20 guidede meditationer, blandt andet bodyscan, opmærksomhedsmeditationer, meditation på åndedræt.
- Timer: Nej
- Statistik: Nej
- Påmindelser: Nej
- Mediter offline: Ja
- Download: App Store og Google Play
Tilkøb
I appen kan du tilmelde dig underviserens kurser og events.
4. Healthy Minds
Healthy Minds Program tilbyder hele forløb, hvor du kan vælge korte eller længere meditationer alt efter tid og erfaring. Guidningen er på engelsk og de fleste meditationer er indtalt af Cortland Dahl. Han udviklede programmets curriculum i forbindelse med sin ph.d. og har skrevet det meste af indholdet i appen.
Appen er skabt i samarbejde med hjerneforskeren Richard J. Davidson og Healthy Minds Innovations. Davidson er internationalt kendt for sin forskning i meditation og følelser og har gennem mange år samarbejdet med Dalai Lama.
Kort om Healthy Minds
- Guidede meditationer: 200+ guidede meditationer og længere forløb
- Timer: Du kan vælge 5, 10, 15, 20 eller 30 minutter.
- Statistik: Ja
- Påmindelser: Ja
- Mediter offline: Ja
- Pris: Gratis
- Download: App Store og Google Play
5. Dharma Seed app
Dharma Seed er en af mine favoritter, men adskiller sig noget fra de øvrige apps. Indholdet er på engelsk og består primært af længere talks, optagelser fra retreats og meditationer, der ofte varer omkring en time.
Appen bygger på non-profit platform af samme navn, der formidler vipassana- eller indsigtsmeditation med rødder i den tidlige buddhisme. Den er en guldgrube af inspiration, hvis du ønsker at fordybe dig i et tema eller talks fra en bestemt underviser.
Blandt underviserne finder du talks og meditationer med mange af de mest anerkendte navne: Jon Kabat-Zinn, Joseph Goldstein, Sharon Salzberg, Jack Kornfield, Tara Brach, Mingyur Rinpoche, Christina Feldman, Christopher Titmuss, James Baraz, Sylvia Boorstein, Bob Stahl og Helen Stephenson.
Kort om Dharma Seed appen:
- Guidede meditationer: 30.000 meditationer og talks. Nogle er helt nye, mens andre er 30 år gamle (lydkvaliteten varierer).
- Timer: Nej
- Statistik: Nej
- Påmindelser: Nej
- Mediter offline: Ja
- Gem favoritter: Ja (ikke på Android)
- Download: App Store og Google Play
Note: Der findes to versioner af denne app: “Dharma Player”, som findes kun til iOS (iPhone/iPad) og appen “Dharma Seed”, der har samme indhold, men færre funktioner. Begge apps bygger på websitet Dharma Seeds.
Betalte mindfulness-apps
Du kan også vælge at abonnere på en mindfulness-app. Der er stor forskel på prøveperiode og pris, så vær meget opmærksom, når du tilmelder dig, hvis du ikke vil betale for et helt år.
Et lille tip: Tilmeld dig prøveperioden og afmeld med det samme. Så kan du teste appen uden risiko for at betale for et helt år ved en fejl.
6. Jon Kabat-Zinns app
Jon Kabat-Zinn er grundlæggeren af MBSR (Mindfulnessbaseret Stressreduktion). I hans officielle app får du alle de klassiske MBSR-meditationer indtalt af ham selv, suppleret med live-sessioner, Q&A og undervisningsvideoer.
Det er appen for dig, der gerne vil træne direkte med kilden til MBSR og samle meditationer, tekster, videoer og live praksis-sessioner ét sted. Jeg bruger den selv især for de månedlige live-sessioner, og de er efter min mening alene pengene værd.
Kort om Jon Kabat-Zinns app
- Indhold: Et stort udvalg af guidede meditationer af Jon Kabat-Zinn, fx bodyscan, siddende meditation, liggende yoga og mindful yoga.
- Gratis: 4 guidede meditationer ved tilmelding, bl.a. en 45‑minutters bodyscan, resten kræver abonnement.
- Statistik: Nej
- Påmindelser: Nej
- Lyt offline: Ja
- Pris: 19 kr. i måneden eller 199 kr. årligt.
7. Mindfulness Appen
Mindfulness Appen er god, hvis du vil følge forløb eller kurser, som skal være på dansk. Den er let at gå til og giver adgang til både forløb og et stort udvalg af guidede meditationer. Timeren er fleksibel, så du selv kan indstille længde, klokkeslag og evt. introduktion.
Appen koster 700 kr. årligt, hvilket gør den til en af de dyrere løsninger. Til gengæld får du meditationer på dansk og på engelsk med anerkendte undervisere som Jon Kabat-Zinn, Joseph Goldstein, Kristin Neff, Mark Williams, Pema Chödrön, Sharon Salzberg og Tara Brach.
Kort om Mindfulness Appen
- Guidede meditationer: Indeholder over 500 meditationer
- Timer: Rigtig god timer, hvor du selv vælger længde, interval mellem klokker og om der skal være en guidet introduktion.
- Statistik: Ja
- Påmindelser: Ja
- Mediter offline: Ja
- Pris: 700 kr. årligt
- Download: App Store og Google Play
8. Anytime Anywhere Meditation (AAM)
AAM er Tergar-organisationens app, udviklet under ledelse af den tibetanske meditationslærer Mingyur Rinpoche. Han er internationalt kendt for sin evne til at gøre meditation enkel og praktisk for moderne mennesker.
Appen rummer både korte øvelser, du kan lave “Anytime Anywhere”, og længere forløb, der hjælper dig med at opbygge en regelmæssig praksis. Det første forløb (Joy of Living – introduktion) er gratis, og herefter kan du tilkøbe flere. Undervisning og guidning er på engelsk af Mingyur Rinpoche og erfarne undervisere fra Tergar.
Kort Anytime Anywhere Meditation
- Guidede meditationer: Korte øvelser og længere forløb
- Pris: Første forløb er gratis, herefter kan du tilkøbe flere
- Statistik: Ja (antal sessioner og streak)
- Påmindelser: Nej
- Mediter offline: Ja
- Download: App Store og Google Play
Støt de apps, du er glad for
Mange apps er gratis at hente, men serverplads, design og opdateringer koster tid og penge. Hvis du bruger en gratis app ofte, så overvej at give en donation. Selv et lille bidrag er en måde at vise taknemmelighed og sikre, at indholdet også findes i fremtiden.