STOP er en gratis app til elever i de ældste skoleklasser.
Den er målrettet til elever i 7.-10. klasse, men vil også kunne bruges af deres forældre og andre voksne.
Appen er udviklet som en del af et undervisningsforløb i mindfulness til de ældste skoleelever, men den er let at komme i gang med og kan bruges uafhængigt af undervisningsmaterialet.
Den er en del af projektet ”Stressfri Ungdom”, som Mindfulness Foreningen og Center for Mindfulness i Skolen (CMIS) står bag.
Hvad kan appen?
Når du åbner appen, kan du vælge at bruge et minut på at “stoppe op”, hvor du tager et par dybe indåndinger, mærker din krop, dine tanker og følelser.
Herefter kan du vælge at registrere, hvordan du lige nu har det mentalt, fysisk, psykisk og hvilke følelser, som du observerer i øjeblikket.
Ud fra det foreslår appen en række øvelser, som kan være gode, hvis du for eksempel er meget stresset eller ked af det. Måske har du brug for at træne venlighed over for dig selv eller en anden, du har en konflikt med?
Appen kan bruges i skolen og hjemme
Det er tanken, at elever både kan bruge appen i et 8-ugers forløb i klassen og i fritiden.
Du kan bruge appen til løbende at følge din egen udvikling og holde motivationen ved lige. For eksempel tæller appen hvor mange øvelser, som du får lavet. Du kan også følge, hvordan dine aktuelle følelser måske ændrer sig i takt med, at du laver mindfulness over en længere periode.
Appen giver også en kort introduktion til mindfulness, der er målrettet til unge skoleelever. Her kan du læse, hvordan det påvirker hjernen, kroppen og din trivsel. Alt dette kan du også lære mere om i det gratis undervisningsmateriale.
Meditationer og øvelser
Appen indeholder 15 forskellige guidede øvelser i forskellige længder (typisk 5, 10 eller max 15 minutter), som er udviklet til unge, men også vil kunne bruges af voksne:
- Spise med opmærksomhed
- Opmærksomhed på kroppen (Se også oversigten her, hvis du leder efter bodyscan-meditationer )
- Opmærksomhed på åndedrættet
- Liggende og stående mindful yoga
- Gående meditation
- Kærlig venlighed
- Opmærksom på lyde og tanker
- Opmærksomhed på følelser
- Det korte og lange frikvarter
- Bjerget og Stille Sø-meditation
Appen kan også bruges som en timer, hvor du selv sætter tiden. Her kan du selv vælge, om du vil meditere i stilhed, lytte til fuglekvidder eller bølgeskvulp.
Du kan se en demofilm, der guider dig gennem funktionerne og øvelserne i appen her:
Hent appen her
Appen hentes gratis i App Store til Iphone eller på Google Play til Android.
Når du henter appen første gang, tager det ca. 1 minut at hente de guidede øvelser. Herefter ligger de permanent på din telefon og kan bruges uden internet eller telefonforbindelse.
Appen er en del af e-læringsprogrammet ”Mindfulness i Skolen. Det kan du læse mere om her:
Gå til artiklen “Lær mindfulness i skolen”