“Mindfulness – en guide til at finde fred i en hektisk verden” er en lettilgængelig vejledning til mindfulness.
Den er 279 sider lang og skrevet i et sprog, der er let at læse. Du behøver ikke at vide noget om mindfulness, før du læser bogen. Den henvender sig i høj grad til dig, der gerne vil lære, hvad mindfulness er og hvordan du kommer i gang.
Bogen beskriver, hvordan du kan lære mindfulness ved at følge et sammenhængende 8 ugers program (MBKT), som alle vil kunne gå igang med uden yderligere forudsætninger.
Når vi kæmper for hårdt for at finde lykken
“Mindfulness – en guide til at finde fred i en hektisk verden” er skrevet af Mark Williams og Danny Penman.
Mark Williams er professor i klinisk psykologi ved Oxford University. Han har været med til at udvikle den mindfulness baserede kognitive terapi (MBKT).
Danny Penman er journalist ved avisen Daily Mail.
”Mange mennesker i Vesten har mere eller mindre glemt, hvordan man lever et godt og glædesfyldt liv. Og ofte er det endnu være fat. Vi kæmper så hårdt for at finde lykken, at vi ender med at gå glip af det vigtigste i livet og netop ødelægger den ro, som vi søger”, skriver de i bogen.
Hvordan du finder ro og glæde, også når tilværelsen er problemfyldt og hektisk, kan du lære noget om ved at følge programmet i bogen.
Forskningen bag MBKT-programmet
Bogen gennemgår forskningen bag MBKT-programmet, der er udviklet til behandling af mennesker med depression. Programmet anbefales i dag som behandlingsmetode af det britiske sundhedsvæsen, som et alternativ til antidepressiv medicin.
I kapitlerne om forskningen kan du læse om, hvordan og hvorfor vi fanges i negative tankemønstre og vaner – og hvordan mindfulness kan hjælpe os ud af det. Du lærer også mere om, hvad tanker er og hvordan krop og sind hænger sammen.
For nogen er det vigtigt at forstå videnskaben bag metoden – hvorfor det virker. For andre er det fint bare at gå i gang og afprøve, hvordan det virker for dig. Hvis du har det sådan, kan du bare hoppe videre i bogen.
Det hjælper ikke at skynde sig
Du vil få mest ud af at følge bogens program over 8 uger eller længere. Det anbefales, at du bruger 20-30 minutter dagligt på øvelserne mindst 6 ud af ugens 7 dage.
Det tager tid, før du for udbytte af øvelserne. Det er derfor, at det hedder ”øvelser”.
Hvis du bare læser bogen og laver et par enkelte mediationerne, vil du ikke få meget ud af det. Det svarer til at læse en bog om løbetræning og løbe 15 minutter – og så konkludere, at løbetræning vist ikke er noget for dig, fordi det ikke havde nogen effekt, men tilgengæld var hårdt og ubehageligt.
Du kan se bogen som et kort, der anviser en vej, som du kan gå. Men du skal selv tage traveskoene på og sætte den ene fod foran den anden. Igen og igen.
LÆS OGSÅ: Oversigt over MBSR-kurser (mindfulness-baseret stressreduktion) i Danmark
Oversigt over træningsprogrammet:
Cd’en, der følger med bogen, indeholder 8 guidede meditationer, som er indtalt af Grete Tulinius. Det passer næsten med, at der introduceres en ny meditation hver uge i programmet.
- Uge 1: Opmærksomhed på krop og tanker: Hjælper dig til at få øje på din ”autopilot”. Du træner at rette din opmærsomhed mod en ting af gangen. Du øver for eksempel at være fuldt tilstede, mens du spiser.
- Uge 2: Kropsscanning: Du bruger kropsscanning til at undersøge forskellen på at tænke på et sanseindtryk og at opleve det. Du træner at sanse fornemmelser i kroppen, uden at dømme eller analysere dem. Du øver dig i at opdage, når tankerne går deres egne veje.
- Uge 3: Bevægelsesmeditation: Du præsenteres for en ikke-krævende bevægelsesmeditation, som er baseret på yoga. Du træner, at registrere dine mentale og fysiske grænser og hvordan du møder dem.
- Uge 4: Lyde og tanker: Du træner, at iagtage tanker og følelser på samme måde som lyde, der kommer og går. Du øver at se tankerne komme og gå i bevidstheden.
- Uge 5: Opmærksomhed på vanskeligheder: Du træner at nærme dig de vanskeligheder, som opstår i livet, i stedet for at undgå dem.
- Uge 6: Opmærksomhed på kærlig venlighed: Du træner at kunne vise dig selv venlighed, også overfor det, som du ser som dine ”fejl” og ”svagheder”.
- Uge 7: Tre minutters pusterum: Du undersøger forbindelsen mellem daglige rutiner, handlinger, adfærd og humør. Der er fokus på, hvordan meditation kan hjælpe dig til at træffe kloge valg.
- Uge 8: Hverdagen: Du arbejder med at overføre mindfulness til hverdagen. Du træner være bevidst nærværende, når du har mest brug for det, også når programmet er slut.
Her kan du købe “Mindfulness – en guide til at finde fred i en hektisk verden”
- Saxo sælger bog + cd til 299 kr. (reklamelink)
Anmeldelser: Hvad skriver andre om “Mindfulness – en guide til at finde fred i en hektisk verden”?
Du kan læse hele lektørudtalelsen her. Det er den vurdering, som bibliotekerne bruger, når de skal indkøbe materialer.
I lektørudtalelsen bliver bogen beskrevet sådan her:
“En bog til dem, der vil træne sindet i mere nærvær. Bogen er skrevet i et sprog, som let kan læses af alle. Bogens fokus er at fremme livsglæde og selvtillid og reducere angst, stress og uro ved at meditere. Bogen giver en bred og fin introduktion til mindfulness og metoder til at meditere.
I udtalelsen bliver det understreget, at mindfulness er noget, der kræver træning:
Bogen er fyldt med mange gode øvelser og mange gode historier, der illustrerer mindfulness. Metoderne er simple og lige til at gå til. En af de væsentligste konklusioner er, at mindfulness kræver konstant træning. Det er en proces, og der skal vilje og mod til at gennemføre det. Der
NB: Der indgår affiliate links på denne side.