Kan mindfulness hjælpe på eksamensangst og stress?, spørger 18-årige Ida.
Læs svaret fra Lone Overby Fjorback, der er MBSR-lærer og leder af Dansk Center for Mindfulness ved Aarhus Universitet.
SPØRGSMÅL
Er der nogen mindfulness-øvelser, der kan hjælpe i forhold til eksamensangst og stress i eksamensperioden? Jeg har prøvet nogle, som jeg fandt på Youtube, men jeg synes ikke rigtigt, at det hjalp.
Jeg havde det rigtigt dårligt sidste år i 1.g i eksamensperioden og er ved at gå i panik nu, fordi det begynder at komme igen.
Hilsen Ida, 18 år
SVAR
Kære Ida
Når noget er vigtigt for os, reagerer kroppen. Den vil hjælpe os til at præstere bedst muligt, men vi bliver tit bange og bekymrede, når vi mærker angst eller stress. Vi er bange for, hvad der kommer, og hvad det vil betyde.
Stress og angst er ikke i sig selv farligt. Når kroppen reagerer fysisk med hjertebanken, rumlen i maven eller spændinger, er det fordi, at noget er vigtigt for dig. Og det er godt, at det er vigtigt for dig, hvordan det går til eksamen.
LÆS MERE: 15 gratis body scan-meditationer på dansk – find din favorit
Body scan, yoga og siddende meditation kan hjælpe
Her er nogle forslag til øvelser, som kan hjælpe dig. Det er vigtigt at begynde stille og roligt, når du opbygger en meditationspraksis. 15 minutters praksis om dagen kan være fint at begynde med.
Vi anbefaler, at du starter med at mærke kroppen. Det kan være 15-minutters body scan eller yoga. Det kan også være en meditation, hvor fokus er på åndedrættet i kroppen. Når du er fortrolig med øvelserne, kan du bygge videre med de længere meditationer, gerne op til 60 minutter om dagen.
- Body scan er altid godt og kan give ro og afspænding . Når jeg er bange og har svært ved at sove, lytter jeg til denne body scan med Sister Chang.
- Når vi er meget tynget af tanker, er yoga godt og kan løsne spændinger og give energi.
- Siddende meditation handler om bare at sidde og slippe sine forventninger. Meditation kan hjælpe dig til at lære dine tanker og følelser at kende. Den praksis kan du fortsætte med resten af livet.
Du kan finde forslag til træning og guidede øvelser på mindfulness.au.dk. Her er guidede body scan-meditationer, yoga-øvelser og siddende meditationer.
LÆS OGSÅ: 15 gratis body scan-meditationer på dansk – find din favorit
Lettere at lære mindfulness i en gruppe
Hvis du gerne vil i gang med mindfulnes, er det lettere at lære i en gruppe. Du kan se, om der findes et MBSR-kursus i nærheden af, hvor du bor.
Hvis du vil se, hvordan andre unge oplever at deltage i et MBSR-kursus, kan du se filmen “Styr på det hele”.
Den handler om unge og stress, og hvordan du kan forbedre din mentale sundhed.
“Styr på det hele” er produceret af Mette Bahnsen, Persona Film, i 2017, med støtte fra Undervisningsministeriet.
Gør det så godt, som du kan
Hvis du hver dag sætter tid af til meditation og yoga, bliver det nemmere at være i svære situationer. Det bliver muligt i højere grad at være tilstede og nyde det øjeblik. At nyde det liv, som vi har.
Og til sidst – husk, at eksamen ikke er det vigtigste i verden, selv om det kan føles sådan. Jeg er selv dumpet flere gange. Der er ikke et drømmestudie eller en vej at gå. Vi skal justere hele tiden.
Det der virkelig betyder noget, er at tage et skridt ad gangen. At gøre det så godt, som man kan.
Held og lykke,
Venlig hilsen,
Lone