Lev med livets katastrofer er et hovedværk inden for mindfulness-litteraturen.
Her 29 år efter at bogen udkom første gang, er den stadig en klassiker. Den er et rigtigt godt sted at starte, hvis du vil vide mere om mindfulness.
Bogen er skrevet af Jon Kabat-Zinn, der er professor i medicin og står bag det evidensbaserede MBSR-program, hvor der er fokus på mindfulness-baseret stressreduktion.
LÆS MERE: Hvad er mindfulness?
20.000 har deltaget i MBSR-kurset
Den 695-sider lange bog beskriver MBSR-programmet i detaljer og giver en seriøs og grundig beskrivelse af, hvad mindfulness er. Den står på et solidt fundament af forskning og bevarer hele vejen en videnskabelig vinkel på, hvad mindfulness er og kan bruges til.
I 2014 udkom bogen i en ny revideret udgave. Den nye udgave bygger på 34 års klinisk erfaring med over 20.000 mennesker, der alle har taget MBSR-kurset på stresreduktionsklinikken på University of Massachusetts.
Ud fra den viden, er bogen blevet opdateret med forskningsresultater, opdateret statistik og en omfattende revideret læseliste
Mindfulness uden mystik og buddhisme
Forfatteren forklarer selv, at målet med bogen oprindeligt var at gøre mindfulness tilgængelig for helt almindelige mennesker, så det hverken virkede buddhistisk eller mystisk, men fornuftig.
“I årevis har patienter spurgt, hvordan de kan lære det, vores patienter lærer på vores 8-ugers kursus. Denne bog er svaret på de forespørgsler”, skrev Jon Kabat-Zinn i første udgave.
Bogen henvender sig især til mennesker med alvorlige sundhedsmæssige problemer, kroniske smerter eller stress.
“Lev med livets katastrofer kan opfattes som et kort, som man kan navigere efter, og bogen er beregnet for mennesker, der står over for fysisk eller følelsesmæssig smerte, eller som er ved at bukke under for virkningen af for megen stress,” siger Jon Kabat-Zinn.
LÆS MERE: Hvordan vælger jeg det rigtige mindfulness-kursus?
MBSR-programmet er hård træning
Du behøver ikke at være ramt af stress eller sygdom for at få noget ud af bogen, men du skal være motivereret til at gøre en indsats for at forbedre din livskvalitet.
MBSR-programmet er en streng og systematisk træning, der kræver, at du sætter tid af til det hver dag. Det kræver en stor portion selvdisciplin at følge et undervisningsforløb med daglig træning i otte uger.
Hvis du vil have en hurtigere adgang til det vigtigste i mindfulness-meditation, så kan du i stedet overveje at læse Kabat-Zinns anden bog “Lige meget hvor du går hen er du der”. Den er i højere grad målrettet mennesker, der ikke ønsker at give sig i kast med et egentligt undervisningsforløb og måske helst selv vil forsøge at stykke tingene sammen.
En anden bog, der også guider dig uge for uge, er Oxford-professoren Mark Williams beskrivelse af det 8 ugers MBKT-program. Det beskriver han i bogen Mindfulness – en guide til at finde fred i en hektisk verden.
Hvis du vil have mere inspiration til bøger om mindfulness, kan du læse om, 10 gode bøger om mindfulness på dansk her.
Det var vist rigeligt med bog-anbefalinger! Nu tilbage til “Lev med livets katastrofer” og hvad den indeholder:
Bogens 5 dele:
- 1. Træning i mindfulness
Bogens første del beskriver MBSR-programmet og deltagernes erfaringer med det. Det bliver beskrevet så detaljeret, at du kan følge præcis det program, som Kabat-Zinns patienter har gennemgået. Du kan læse om de grundlæggende meditationsteknikker, hvordan du kan anvende dem og få dem integreret i dit liv. - 2. Paradigmet (hvorfor virker mindfulness?)
Anden del af bogen er en gennemgang af de seneste forskningsresultater indenfor medicin, psykologi og neurovidenskab. Det er grundlaget for at forstå, hvordan mindfulness kan påvirke både fysisk og psykisk sundhed. - 3. Stress.
Tredje del handler om stress. Hvad er stress og hvordan kan minfulness hjælpe til at håndtere stress på en mere hensigtsmæssig måde. - 4. Mindfulness i praksis
Fjerde del giver detaljeret vejledning i, hvordan du kan anvende mindfulness på en lang række områder. Blandt andet ved sygdom, fysisk og psykisk smerte, angst, i dit arbejde og i forhold til mad og relationer. - 5. Opmærksomhedens vej
Hvis du er kommet i gang med at meditere, giver sidste del praktiske forslag til , hvordan du holder meditationen ved lige. Her er inspiration til at få mindfulness ind i alle områder af hverdagslivet.Det er ikke langt fra noget, der sker fra dag til anden, men skal ses som en livslang proces, der kræver træning og vejledning.
Hvorfor skal vi leve med livets katastrofer?
Jon Kabat-Zinn fortæller, at hans forlag i første omgang ikke var vild med bogens titel og at han forsøgte at finde et alternativ. Uden held.
Titlen beskriver nemlig ret godt, hvad MBSR-programmet handler om. Det er en metode til at lære at leve med livets katastrofer. Det lyder måske ikke særligt tiltrækkende, men katastrofe skal ikke kun forstås som ulykke eller modgang, men som hele livets mangfoldighed i den allerbredeste forstand. Hele livets umådelige rigdom, både når det er smukt og forfærdeligt.
“Kunsten at acceptere “livets katastrofe”, er den menneskelige evne til at håndtere og forlige sig med selv de sværeste ting i livet og gennem dem få styrke til at vokse, udvikle sig og blive klogere, skriver Jon Kabat-Zinn.
LÆS MERE: 10 gode bøger om mindfulness på dansk
Læs et uddrag eller køb “Lev med livets katastrofer”
Hvis du har fået lyst til at læse hele bogen eller et uddrag, kan du finde links her.
Du kan læse et uddrag af bogen på Dansk Psykolog Forlags hjemmeside – læs første kapitel
Her finder du også et ugeskema til download, der kan bruges sammen med bogen
- Køb bogen hos Saxo til 365 kr. (reklamelink)
- Køb bogen hos Gucca til 379,95 kr. (reklamelink)
- Køb bogen hos Bog & Mystik til 429 kr. (reklamelink)
Anmeldelser af Lev med livets katastrofer
Du kan læse hele lektørudtalelsen her. Det er den vurdering, som bibliotekerne bruger, når de skal indkøbe materialer.
I lektørudtalelsen bliver bogen beskrevet sådan her:
“Hovedværk indenfor forskning i stress, mindfulness og smertelindring. Bogen er opdateret med den nyeste forskning og viden om den gavnlige effekt ved daglig meditation og vil derfor tiltale dem, der ønsker grundig og veldokumenteret litteratur om emnet”
NB: Der indgår affiliate links på denne side.