Mindfulness på fire poter er en ny bog skrevet til skoleelever i 3.-6.- klasse og deres lærere. Hovedpersonen er en lille hvid hund, der viser os verden og mennesker ud fra sit perspektiv.
Bogen er indbydende og let at gå til. Den henvender sig direkte til børnene i et letforståeligt sprog og er illustreret med tegninger og små tegneserier.
At have hunden som gennemgående figur fungerer rigtigt godt. Den kan i øjenhøjde med børnene vise, hvordan man kan træne opmærksomhed og nærvær, uden at det bliver moraliserende eller belærende.
Bogen kan også bruges af forældre
Mindfulness på fire poter er skrevet af Rikke Braren Lauritzen, der er certificeret MBSR-lærer (Mindfulness-baseret stressreduktion). Hun har udviklet undervisningsmaterialet “Mindfulness i skolen” og tilbyder i dag workshops og efteruddannelse i pædagogisk mindfulness for lærere og fagpersonale.
Selvom bogen er skrevet til skolebørn og lærere, vil den også være relevant for forældre. Og det er med forældre-øjne, at vi omtaler den her.
Mindfulness for børn er et område, hvor der ikke findes meget litteratur på dansk. Så “Mindfulness på fire poter” er et godt sted at starte, hvis du som forældre gerne vil træne nærvær og opmærksomhed – altså mindfulness – sammen med dine børn.
Det er ikke sikkert, at dit barn vil være med
Forældre vil også have glæde af at læse bogens grundige lærevejledning, der uddyber spørgsmålene om, hvorfor og hvordan vi kan lære børn mindfulness. Her er også fokus på, hvad vi som voksne skal være særligt opmærksomme på.
Et af de vigtigste punkter handler om etik, og gælder uanset om du er forælder eller skolelærer. Det er nemlig ikke nogen selvfølge, at dit barn har den samme lyst til at lære mindfulness som du selv.
Som voksne skal vi derfor være meget bevidste om vores etik, når vi introducerer mindfulness-øvelser. De må aldrig bliver trukket ned over hovedet på et barn, som ikke ønsker det. Det kan det for eksempel gøres ved altid at tilbyde et alternativt, som at sidde og farvelægge en tegning eller kigge ud af vinduet, så det er frivilligt at være med.
Guidede øvelser, opgaver og teori
“Mindfulness på fire poter” indeholder en lang række øvelser, små opgaver og teori forklaret i et enkelt sprog. Der er kapitler om nuet, sundhed, hjernen, stress, medier og samvær forklaret for børn.
Alle øvelserne i bogen lægger sig tæt op af de guidede mindfulnessmeditationer i MBSR-programmet for voksne, men er kortere og har andre billeder og metaforer, der henvender sig til børn. Pauserne med stilhed er også kortere end i øvelser til voksne.
Børneyogaøvelserne er inspirerede af den klassiske yoga og øvelser fra det amerikanske program Yogakids, som blandt andet er tilpasset og formidlet af børneyogaskolen Lille Yoga Hus.
Eksempler på øvelser
Bogen indeholder i alt 24 guidede øvelser, som du som forældre kan læse op for dit barn. Sproget er let og teksterne korte.
Her er nogle eksempler på øvelser:
- Ankeret: Åndedrætsøvelse, hvor åndedrættet bruges som anker for opmærksomheden.
- Store øreflapper: Øvelse, der handler om at lytte med opmærksomhed. Her til lyden af en klokke.
- Godbidder: Sanseøvelse, der lægger op til at undersøge og opdage, hvordan det er at spise med opmærksomhed (mindful eating).
- Tanker som skyer: Øvelser, hvor du iagtager tankerne komme og gå, som skyer på himlen.
- Komme til fred/krammer til mig selv: Øvelse i kærlig-venlighed, der går ud på at sende gode ønsker til dig selv eller en anden.
Køb “Mindfulness på fire poter”
Hvis du har fået lyst til at købe bogen, kan du købe den her. Når du køber en bog gennem en af vores affiliate-samarbejdspartnere, støtter du Mindfulnessguiden med et mindre beløb:
- Hos Gucca.dk til 159,95 kr (affiliate link)
- Hos Saxo til 179,95 kr. (affiliate link)
- Hos Arnold Busck til 199,95 (affiliate link)