15 spørgsmål jeg ofte får før en stilhedsdag
I søndags holdt jeg for tiende gang en stilhedsdag (fordybelsesdag). Og det er noget, mange er nysgerrige på og nogle gange også lidt skeptiske.
For hvad laver man egentlig, når man er stille en hel dag? Og hvorfor?
Her er nogle af de spørgsmål, jeg oftest får:
- Hvad er en stilhedsdag?
En stilhedsdag er en hel dag, hvor vi træner mindfulness. Træningen består af guidede meditationer og yoga fra MBSR-programmet (mindfulness-baseret stressreduktion). - Er man så helt stille en hel dag?
Ja, deltagerne taler ikke med hinanden og forsøger også at undlade øjenkontakt, smil, nik og anden mimik. - Hvorfor er man stille?
Stilheden er ikke et mål i sig selv, men en støtte, når vi træner mindfulness i en længere sammenhængende periode. Det er lettere, når vi skruer ned for snak, telefoner og underholdning. - Er det rart?
Det kan være rart, og det kan være svært. Stilheden kan bringe ro, glæde og taknemmelighed eller vække uro, kedsomhed og rastløshed. Mange oplever lidt af det hele. - Hvad træner man?
Helt kort kan man sige, at vi træner, at være med det, der er. Både det, der er behageligt, ubehageligt og neutralt. Vi øver os i at møde alle følelser, tanker og fornemmelser med venlighed og give dem lov til at være der. - Taler underviseren slet ikke?
Jo, jeg guider gennem hele dagen og fortæller, hvad der skal ske. Deltagerne er stille, og jeg guider alle meditationer og øvelser og sørger for struktur og tydelige rammer. - Hvad laver man?
Vi laver meditationer på åndedræt, krop, lyde, tanker og følelser og med en åben opmærksomhed. Vi laver også liggende yoga, stående yoga, bodyscan, gående meditation, meditation på kærlig venlighed og bjergmeditation. Vi spiser også frokost i stilhed. - Hvad hvis jeg ikke kan sidde stille så mange timer?
Dagen veksler mellem meditation, hvor kroppen er i ro, og øvelser, hvor vi bevæger os. Vi sidder på almindelige stole og højst 30–40 minutter ad gangen.
Du kan også altid ligge ned på en yogamåtte eller stå op. - Er det ikke mærkeligt at spise frokost uden at tale sammen?
Nogle synes, det er rart. Andre synes, det er svært. Frokost i stilhed giver mulighed for at bringe nærvær til det at spise, så vi kan lægge mærke til, hvordan maden smager, dufter, ser ud og opdage de tanker og følelser, der opstår, mens vi spiser. - Må man sige noget, hvis man har det svært?
Ja, stilheden er en støtte, ikke et forbud. Hvis du får det svært, kan du altid henvende dig til mig undervejs. Det handler ikke om at “klare sig igennem”, men om at tage vare på sig selv med venlighed og mærke sine egne grænser. - Skal telefonen være slukket?
Ja. Læg den helt væk og sluk den. Det er en dag uden notifikationer og for mange er det faktisk en befrielse. (Og igen er der aldrig noget, der er absolut, så har nogen brug for at kunne få fat på dig, så finder vi en løsning). - Hvad skal jeg have med?
Tøj du kan bevæge dig i, varme sokker, et tæppe, yogamåtte, frokost, drikkedunk og tøj til at være udenfor uanset vejret. Du kan også tage et ur med, hvis du vil holde øje med tiden uden at bruge telefonen. - Skal vi meditere udendørs?
De gående meditationer kan være udendørs eller indendørs og i frokostpausen kan det være rart at gå en tur. Ellers foregår de andre meditationer indendørs. - Hvad hvis jeg bliver træt eller får ondt i kroppen?
Så lyt til det. Du kan altid rejse dig, lægge dig ned eller stå op. Du kan ligge ned i alle meditationer, hvis du har brug for det. Det er præcis lige så fint som at sidde op. - Hvad hvis der er en øvelse, jeg ikke kan finde ud af?
Alle meditationer og øvelser er forslag. Det vigtigste er at lytte til kroppen og til, hvad der er godt for dig. Der er ikke noget, du kan gøre forkert, og du skal ikke “gøre det rigtigt”. Hvis der er en meditation, der er for vanskelig, eller et yogastræk, der ikke er godt for dig, så spring det over. Jeg foreslår altid alternativer til øvelserne, og du er altid meget velkommen til at tilpasse dem til dig selv.
Har du andre spørgsmål om stilhedsdage? Så send en mail til [email protected], så svarer jeg, hvis jeg kan.