Leder du efter guidede meditationer på dansk?
Så får du her en oversigt over 18 klassiske siddende mindfulness-meditationer. De varer mellem 5 og 45 minutter og ligger alle gratis tilgængeligt.
I de fleste korte meditationer er der fokus på åndedrættet og på kroppen. I de lange meditationer arbejder du også med at have opmærksomhed på lyde, tanker og følelser.
Find en længde og en stemme, der passer dig
Der findes rigtigt mange fine siddende meditationer – også mange flere end eksemplerne herunder.
Det er godt at have adgang til meditationer af forskellig længde. Så har du altid noget, der passer, uanset hvor meget eller hvor lidt tid, du har. Det giver også mulighed for, at du kan lytte dig lidt frem og finde en stemme og en stil, som du kan lide.
Alle de nævnte guidede meditationer er klassiske mindfulness-meditationer. De er udvalgt efter, at der ikke indgår baggrundsmusik og at de hverken er religiøse eller spirituelle.
De kan bruges af alle, der gerne vil træne at være mere nærværende i deres liv.
Korte pauser på 5-15 minutter
Hvis du ikke har tid til en lang siddende meditation, kan du vælge en af de helt korte her. De er rigtigt gode, når du har brug for en pause i løbet af arbejdsdagen.
- 5 minutter: Kort meditation fra Mie Glud.
- 5 minutter: Kort nærværsøvelse fra Tine Norup.
- 10 minutter: Stop op på jobbet. Kort åndedrætsøvelse fra Birthe Moksha.
- 10 minutter: Morgenmeditation fra Tanja Krogh Brandt.
- 10 minutter: Meditation med fokus på tanker og følelser fra Åben og Rolig.
- 12 minutter: Kort siddende meditation af Ann Ostenfeld-Rosenthal
- 14 minutter: En kort siddende meditation af Birthe Moksha.
- 15 minutter: En kort siddende meditation af Mie Glud.
- 15 minutter: Kort siddende meditation af Heidi Berg.
- 15 minutter: Kort siddende meditation af Lone Overby Fjorback.
Lange guidede meditationer på 30-45 minutter
Hvis du har mere tid, så prøv en af de længere siddende meditationer her.
- 30 minutter: Siddende meditation fra Ann Ostenfeld-Rosenthal
- 30 minutter: Siddende meditation fra Lone Overby Fjorback
- 30 minutter: Siddende meditation med Niels Estrup
- 36 minutter: Lang siddende meditation af Heidi Berg.
- 41 minutter: Lang siddende meditation af Jacob Piet.
- 45 minutter: Lang siddende meditation fra Rikke Brahen Lauritzen.
- 43 minutter: Lang siddende meditation fra Ann Ostenfeld-Rosenthal.
- 43 minutter: Lang siddende meditation på krop, åndedræt, lyde, tanker og følelser fra Tine Norup.
- 49 minutter: Stående stræk og siddende meditation af Jacob Piet.
Find et mindfulness-kursus
Guidede meditationer kan være en stor støtte, når du skal igang med at lære mindfulness eller når du træner hjemme. Men det kan være svært at lære på egen hånd.
Hvis du overvejer at tage et mindfulness-kursus, så tjek oversigten over alle danske MBSR-kurser her (mindfulness baseret stress reduktion). Hvis du deltager i et MBSR-kursus vil du altid få udleveret lydfiler med guidede meditationer fra din lærer.
Er du i tvivl om, hvilket kursus, som du skal vælge, så læs artiklen ”Hvordan vælger jeg det rigtige mindfulness-kursus?”